무게 중심 이동을 이용한 쉽고 빠른 자유형

수영과 무게중심의 이동

모든 영법에서 수영자는 무게 중심을 새롭고 더 안정적인 위치로 이동하여 앞으로 나아갈 수 있어야 합니다. 자유형과 배영에서는 유선형 자세에 의해 무게 중심이 이동하고, 평영과 접영에서는 머리와 어깨의 무게가 물을 통과하면서 무게 중심이 이동합니다. 팔과 다리는 우리가 물속에서 빠르게 움직이는 데 도움이 되지만 동시에 저항을 만들어 내게 됩니다. 무게 중심을 일정하게 유지하면서 팔 동작과 발차기를 해야 더욱 효율적인 수영이라고 할 수 있습니다.

팔과 다리로만 추진력을 만드는 수영은 큰 저항을 만들어 쉽게 지치게 됩니다. 대신 팔과 다리의 움직임은 특정 방향으로 무게 중심을 이동하는 데 도움이 되어야 합니다.

특히 장거리 수영을 할 때는 무게 중심을 수면에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 팔과 다리만 사용하는 대신 몸통의 코어 근육을 사용하여 몸을 끌고 가는 것을 의미합니다. 이것은 지치지 않고 더 빠르고 더 오래 수영하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

유선형 자세와 부력과 중력

 

 

자유형 사람들이 가장 먼저 접하게 되는 영법입니다.
수영 선수가 물에서 효율적으로 수영하려면 힘, 지구력 및 기술이 필요합니다. 자유형 수영의 핵심 요소 중 하나는 무게 중심의 개념과 수중에서의 신체 위치를 이해하는 것입니다. 이것은 수영자가 최소한의 저항과 노력으로 물을 헤쳐 나갈 수 있도록 하는 데 중요합니다. 자유형 수영 선수는 또한 적절한 영법 기술을 연습해야 합니다. 여기에는 롤링(어깨와 몸통 골반의 회전), 연속적인 유선형 동작, 수중 돌핀 킥, 호흡법, 플립턴, 스타트 등이 포함됩니다.

 

 

물고기처럼 쉽게 움직이기 위해서는 좋은 자세를 배우고 연습하는 것부터 시작하세요.

물고기 대부분이 가벼운 꼬리와 무거운 머리를 가진 이유는 그들이 물속에서 자연스럽게 움직일 수 있도록 돕기 위해서입니다. 우리 몸은 골반에 무게 중심을 두고 움직이도록 설계되어 있으므로 수영을 할 때 무게 중심을 옮기는 것이 더욱 중요합니다. 수영은 물속을 이동하는 방법입니다. 앞으로 나아가기 위해 우리는 물의 흐름에 따라 움직일 수 있도록 무게 중심을 이동시킬 수 있어야 더욱 효율적으로 전진할 수 있습니다.

유선형 자세
스타트할 때 물안경에 물이 들어가는 것을 방지하려면 양팔 사이에 뒤통수를 끼우고 머리를 누른 채러 몸을 움직이지 않은 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 체육 수업에서 스트레칭을 할 때처럼 몸을 최대한 뻗으려고 노력해야 합니다. 유선형 자세를 만들려면 팔을 위로 뻗어서 꽉 맞잡아야 합니다. 그런 다음 몸통과 팔을 완전히 뻗은 채 유지해야 합니다. 이렇게 하면 물의 저항이 줄어들고 몸의 무게 중심이 앞쪽에 놓입니다. 이 자세에서 머리를 숙인 상태에서 어깨와 가슴을 함께 누르면 저항이 최소화된 수영을 할 수 있습니다.

 

 

스타트 후 물 속 유선형 자세

 

자세를 취하는 동안 몸은 최대한 가늘고 길게 늘어져야 합니다.
또한, 유선형 자세는 물이 몸 주위로 더 쉽게 움직이게 하고 몸의 무게 중심을 앞으로 오게 합니다. 이 기본자세는 어깨와 가슴을 머리와 함께 눌러 물속에서 수평을 유지하게 해 줍니다. 스타트 직후 입수가 시작한 후에는 몸이 앞으로 기울어지는 느낌으로 헤엄쳐야 합니다. 이는 무게 중심이 앞으로 기울어져 물에서 더 쉽게 이동할 수 있음을 의미합니다. 몸의 중심을 앞에 놓고 헤엄치면 물이 몸을 끌어당기는 느낌이 들게 되고 약간 앞으로 쏠린다는 느낌이 들어야 합니다.

 

요약하자면 물속에서 빠르고 부드럽게 헤엄치기 위해서는 무게 중심을 머리와 가슴 사이에 올 수 있도록 유지해야 합니다. 속도를 동일하게 유지하는 한 이를 수행하기 위해 어떤 힘도 사용할 필요 없이 자연스러워질 때까지 연습해야 합니다.

 

 

Total Immersion 수영 2편: 스트림라인(streamline)

 

 

 

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