에너지, 거리, 휴식의 복잡한 균형: 퍼포먼스 및 체력 향상 극대화하기
수영의 세계에서 코치는 선수의 신체 내 다양한 에너지 시스템을 활용하는 운동을 효과적으로 계획하고 구성하는 것이 필수적입니다. 에너지, 거리, 휴식의 적절한 균형을 달성하면 운동 능력과 전반적인 체력 향상을 극대화할 수 있습니다. 이러한 요소 간의 상호 작용을 살펴보고 코치가 훈련 세션을 최적화할 수 있는 방법을 알아봅시다.
에너지, 거리, 휴식: 중요한 상호 작용
수영 운동을 설계할 때 코치는 일반적으로 특정 속도를 목표로 하고 유산소, 유산소성 무산소 및 무산소성 유산소 시스템과 같은 다양한 에너지 시스템을 사용하도록 메인 세트의 페이스 시간과 휴식 간격을 설정합니다. 일반적으로 수영 선수가 더 빠른 속도를 낼수록 그 속도를 유지하기 위해 반복 사이에 더 많은 휴식이 필요합니다. 따라서 속도, 거리, 휴식 사이에 중요한 절충점이 생깁니다.
강도 점수 이해하기:
거리 점수:
거리 점수는 수영 선수가 이전 운동의 평소 거리와 비교하여 연습에서 얼마나 많은 거리를 수영했는지를 측정합니다. 대부분의 연습 시간은 고정되어 있기 때문에 수영 선수들은 비슷한 거리 점수를 얻는 경향이 있습니다.
평균 이하의 점수:
수영 선수가 연습에 늦게 도착하거나 일찍 출발하거나 연습 중에 평소보다 더 많이 쉬는 경우 발생할 수 있습니다.
평균 이상의 점수:
토요일 2시간 세션과 같이 연습 시간이 길거나 휴식 간격이 짧고 속도가 빠른 경우 발생할 수 있습니다.
에너지 점수:
에너지 점수가 높다는 것은 수영 세션의 상당 부분을 빠른 속도로 수영하는 데 소비한다는 것을 나타냅니다.
빠른 속도와 높은 에너지:
빠른 속도를 유지하기 위해 수영 선수는 낮은 운동 대 휴식 비율이 필요하며, 이는 총 거리에 영향을 미칩니다.
수영강도에 대한 핵심 사항:
수영 선수가 일반적인 운동 거리와 비교하여 운동에서 더 많은 거리를 이동할수록 강도 점수가 높아집니다.
높은 에너지 영역에서 더 많은 시간을 보낼수록 강도 점수가 높아집니다.
평균 속도가 높을수록 강도 점수가 높아집니다.
운동 중 휴식 시간이 적을수록 강도 점수가 높아집니다.
시간 경과에 따른 다양한 강도의 중요성:
모든 운동에서 지속적으로 높은 강도를 달성하도록 수영 선수를 몰아붙이는 것은 유혹적일 수 있지만, 연구에 따르면 고강도 운동과 저강도 운동을 병행하는 것이 고강도 운동만 하는 것보다 체력 향상 효과가 더 좋은 것으로 나타났습니다. 모든 세션에서 수영 선수를 밀어붙이는 것을 목표로 하는 코치는 최소한 구성 요소 점수(에너지, 거리, 운동 후 휴식)에 변화를 주어 운동 능력과 체력 향상을 극대화해야 합니다.
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