Total Immersion :
수영을 효과적으로 배우고 수영과 관련된 두려움과 불안감을 극복할 수 있는 수영 방법인 Total Immersion을 소개합니다. TI는 몸을 수평으로 유지하고, 좌우 균형에 초점을 맞추고, 팔을 뻗고, 머리를 척추와 일직선으로 유지하는 것과 같은 효율적인 신체 위치와 기술에 중점을 둡니다. TI는 수영 기술을 향상하는 데 도움이 되는 여러 가지 독특한 훈련을 사용하여 적절한 기술과 연습의 중요성을 강조합니다.
수영을 배우는 것은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있는데, 특히 오랜 시간 동안 노력했지만 요령을 터득하지 못한 사람들에게 그렇습니다. 많은 사람들이 물속에서 균형과 스트림라인에 기초한 수영을 익히지 못하고 스트로크와 킥에 의존하는 수영을 배우다 포기하는 경우가 빈번 합니다.
하지만, 여러분이 수영을 전혀 접하지 않은 성인일지라도 편안하고 오랫동안 긴 거리를 수영하는 법을 배우는 것은 가능합니다. 이미 많은 사람들이 수영을 더 효과적으로 할 수 있도록 도와주는 효율적인 기술과 자세에 초점을 맞춘 방법인 Total Immersion으로 성공을 거두었습니다.
Total Immersion은 많은 사람들이 수영에 대한 두려움과 불안감을 극복할 수 있도록 도와준 Terry Laughlin 코치와 관련이 있습니다. 이 방법은 여러분의 수영 능력에 있어서 큰 차이를 만들 수 있는 몇 가지 주요 원칙에 기초하고 있습니다.
팔로 당기거나 다리로 차는 것에 의존하기보다는 몸을 수평으로 유지하고 숄더롤을 사용하는 것에 집중하는 것이 TI 의 핵심 원칙 중 하나입니다. 이것은 처음에는 인간의 본능에 반하는 것일 수 있지만, 연습을 통해 여러분은 훨씬 적은 노력으로 물속에서 효과적으로 움직일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
TI의 기본적인 3가지 원리
가장 먼저 익혀야 하는 것은 추진력이 아니라 균형(Balance)입니다.
발차기나 스토로크와 같은 추진력을 위한 동작을 배우기 전에 먼저 균형을 배워야 합니다. 여기서 균형은 좌/우 균형과 상/하 균형 모두를 말합니다.
다음으로 유선형 자세, 스트림라인(streamline)입니다.
물은 그 온도에 따라 밀도가 공기보다800배 이상으로 높기 때문에 효과적인 추진을 위해서 가장 먼저 해야 할 것은 저항을 최소화하는 것입니다. 유선형 자세은 단순히 스타트나 글라이딩에 국한되는 것이 아니라 수영을 하는 매 순간마다 지켜져야 합니다.
마지막은 추진(Propel)입니다.
TI 수영은 추진을 팔과 다리의 킥에 의해서만 발생하는 것이라고 여기지 않습니다.
물의 부력을 최대한 이용하는 균형 잡힌 자세를 바탕으로 저항을 최소화 하는 유선형 자세를 갖추고 있어야 합니다. 그래야 팔과 다리의 동작으로 생겨난 추진력을 가장 효과적을 사용할 수 있으며 무엇보다 에너지 소모를 줄여 긴 거리를 수영할 수 있습니다.
균형과 스트림라인에 대해 덧붙이자면,
TI의 또 다른 중요한 측면은 머리를 척추와 일직선으로 유지하여 똑바로 아래를 내려다보는 것입니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 되고 항력을 줄여줍니다.
이 방법은 또한 자유형을 할 때 복부를 수영장 바닥과 수평으로 마주 보는 방식이 아닙니다. 대신 어깨를 좌우로 움직는 좌우 균형 즉, 효과적인 롤링 기술을 말합니다. 이것은 여러분의 몸을 능률적으로 만들고 물속의 저항을 줄이는데 도움을 줍니다.
스트로크에 관해, TI 수영에서는 입수된 팔을 머리 보다 낮게 최대한 뻗고 손가락을 아래로 향해 물을 찌르는 자세에 초점을 맞춥니다. 이렇게 하면 드래그를 줄이고 스트로크 길이를 늘릴 수 있습니다.
TI 에서 권장되는 훈련 중 하나는 리드 암(Lead arm)을 확장하고 옆으로 수영하는 데 집중할 수 있도록 도와주는 핸드 스왑(Hand swap)입니다. 이 연습은 각 자유형 랩에서 3~4 스트로크를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
Total Immersion은 또한 수영의 동작을 단순히 배우는 데 그치지 않고 신경과 근육에 새기기 위해 단계별로 올바른 기술을 연습할 것을 추천합니다. 만약 긴장감을 느낀다면, 고통을 견디고 나쁜 습관을 기르는 것보다, 연습을 멈추고 재검토하는 것이 중요합니다.
TI 방법으로 수영 기술을 향상시키고 싶은 초보자를 위한 8가지 팁은 아래와 같습니다.
- 최소한의 저항을 위해 몸을 수평으로 유지하고 어깨를 롤링하는 데 초점을 맞춥니다.
- 머리를 척추와 일직선으로 유지하고 아래를 보고 수영하세요.
- 자유형을 몸의 정면이 아닌 몸의 옆면으로 수영하는 것으로 생각하세요.
- 손의 긴장을 플고 물 속으로 들어가 팔을 비스듬한 각도로 완전히 뻗으세요
- 스트로크 속도 대신 스트로크 길이를 늘이는 데 초점을 맞추세요
- 당신의 신경계를 훈련시키기 위해 운동이 아닌 연습을 하세요.
- 뻗은 팔을 유지하며 고개가 아닌 몸을 돌려 호흡하세요.
- 핸드 스왑 드릴을 사용하여 몸의 옆면으로 하는 수영에 집중하고 스트로크 길이를 늘이며 전사분면 스트로크 수영을 하세요.
이상으로 편하고 스마트한 수영을 위한 Total Immersion 간단한 소개를 마칩니다.
만약 여러분이 TI 방법으로 시작하려고 한다면, 자신에게 알맞는 수영 고글, 수영 모자, 그리고 수영복이 필요할 것입니다. 여러분의 팔이나 다리에 힘을 기르는 데 도움이 필요하다면 손패들이나 킥보드를 준비해야 할 수도 있습니다. 그리고 무엇보다 시간, 노력, 헌신으로 두려움과 불안을 극복하고 TI 방법을 사용하여 행복한 수영을 할 수 있기를 바랍니다.
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