임계영법 속도(CSS) 소개
임계영법 속도(CSS)는 경쟁 수영의 기본 개념으로, 수영 선수가 주어진 거리에서 피로에 굴복하지 않고 유지할 수 있는 가장 빠른 페이스를 의미합니다. 이 측정 항목은 정확한 훈련 구역을 설정하고 경기 성적을 예측하는 데 도움이 되므로 코치와 선수 모두에게 매우 중요한 지표입니다.
임계 수영 속도란 정확히 무엇인가요?
임계영법속도는 수영 선수가 과도한 피로를 느끼지 않고 유지할 수 있는 한계 속도를 나타냅니다. 이는 체력 수준, 영법 효율, 물에 대한 저항력 등 다양한 요소의 영향을 받습니다. 특히 CSS는 젖산 역치 및 최대 젖산 정상 상태(MLSS)의 속도보다는 빠르지만 최대산소섭취량(VO2max)의 속도보다는 느립니다. CSS보다 약간 낮은 속도(약 2~4%)로 훈련하면 젖산염 농도를 일정하게 유지할 수 있어 젖산염 축적으로 인한 과도한 근육 피로를 피할 수 있습니다.
왜 CSS 훈련을 우선시해야 할까요?
CSS 훈련을 통합하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 운동 강도와 페이스를 측정할 수 있는 실용적이고 비용 효율적이며 비침습적인 방법을 제공합니다. 이 훈련 방식은 수영 선수의 속도, 페이싱 기술, 물속에서의 효율성을 향상시켜 전반적인 경기력 향상에 기여합니다.
CSS 또는 그 근처에서 훈련할 때의 이점
무산소성 역치 향상: 신체가 젖산을 생성하기 시작하는 지점을 높여 피로에 대한 저항력을 향상시킵니다.
산소 활용도 향상: 이 훈련은 근육의 산소 소비를 개선하여 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
집중 훈련: 수영 선수가 자신의 훈련 장비를 이해하고 적절한 강도를 유지할 수 있습니다.
개인화된 훈련 간격: CSS 기반 훈련은 각 수영 선수의 능력에 맞게 조정되어 강도와 회복 사이의 균형을 맞춥니다.
임계 수영 속도 계산하기
CSS 계산은 간단하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 가장 일반적인 방법은 200m 및 400m 타임 트라이얼을 수행하는 것입니다. CSS 페이스는 다음과 같이 계산됩니다:
CSS Pace [in secs/100m] = (T400 - T200)/2
여기서 T400과 T200은 각각 400m와 200m를 완주하는 데 걸린 시간(초)입니다.
임계영법속도는 수영 훈련에서 중요한 지표로, 성과에 대한 인사이트와 훈련 맞춤화의 독특한 조합을 제공합니다. 코치와 수영 선수는 CSS 원칙을 이해하고 적용함으로써 훈련 효율성과 레이싱 전략을 크게 향상시킬 수 있습니다.
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