장거리 훈련 5회차 "자유형 속도 향상 시키기"
자유형의 속도를 올리는 여러가지 방법 중 SR(Stroke Rate)과 SPL(Strokes per Length)을 이용한 방법으로 연습하였습니다.
훈련법 1.
동일한 SR에 SPL을 낮추는 훈련
훈련법 2.
동일한 SPL에 SR을 낮추는 방법
기록계산식:
Total Time = Push Off Time + (SPL x SR)
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1st Set (훈련법1
각 SR 당 (25m x 4) x 5 x 2 =1,000m
1.3 Tempo x 15 Strokes = 25.9
(without dolphin kick; Just Push Off)
1.3 Tempo x 14 Strokes = 22.4
(without dolphin kick; Just Push Off)
1.3 Tempo x 12 Strokes = 19.8
(without dolphin kick; Just Push Off)
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2nd Set (훈련법2)
각 SR 당 (25m x 4) x 5 x 2 =1,000m
14 Strokes x 1.5 Tempo = 22.3
(without dolphin kick; Just Push Off)
14 Strokes x 1.3 Tempo = 20.1
(without dolphin kick; Just Push Off)
14 Strokes x 1.0 Tempo = 18.5
(without dolphin kick; Just Push Off)
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Cool-Dowm (FR x BR)
(25 x 2) x 4 =200m
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느낀 점:
훈련법 1에서 템포를 유지하며 스트로크 수를 낮춰가기 위해서 약간의 업 스윕(Up-Sweep) 캐치가 필요.
훈련법 2에서 빨라진 템포 때문에 어깨 롤링 각도가 아날로그 시계 12시를 중심으로 11:00 ~ 1:00 로 줄여야 함.
훈련법 2에서 기록 단축이 더 크게 이루어 졌지만 아직까진 장거리에 적용하기엔 호흡이 가빠짐.
위의 내용들은 단순 참고만 하시기 바랍니다.
#beatyesterday
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