1,500m 25분대 (1분 40초/100m)를 목표로 연습하고 있습니다. .
디센딩 훈련은 팔젓는 횟수는 일정하게 유지하면서
SR 만 낮춰가는 훈련인데, SR 를 낮출수록 기록이 단축됩니다. 즉, SPL(Storke per Length)을 유지하며 SR(Storke Rate)을 낮추는(Descending) 것을 의미합니다.
높은 Stroke Rate 과 심박수에 익숙해지기 위해 인터벌로 실행합니다.
보통 강습반에서 점점 빠르게 수영하는 경우에 해당합니다.
다만 장거리에서는 체력 유지와 효율적인 수영을 위해 일정 스트로크 수에 SR 낮춰가면서 연습합니다.
-수영 목표-
*SPL : 15회로 유지
*SR : 1.5sec ~ 1.0sec (-0.1sec) 총6회
*Time Range : 25.5sec ~ 18sec 가 목표입니다.
-수영 결과-
*SPL : 14~16회 로 변동있음(보다 일정해야 함)
*SR : 1.5sec ~ 1.0sec (-0.1sec) 총6회
*Time Range : 28sec ~ 22sec 로 일정하지 않음
*혼자해야 하므로 가민 Swim2 와 Finis 템포트레이너를 사용하고 있습니다.
#beatyesterday
댓글