본문 바로가기
카테고리 없음

토탈 이머전(Total Immersion) 수영 기술 분류

by Oceanic 2023. 5. 16.
반응형

토탈 이머젼 수영이란?

"토탈 이머전(Total Immersion)" 수영은 전통적인 수영 교육 방법에 대한 새로운 접근 방식을 제공합니다. 이 기법은 1989년 테리 로클런(Terry Laughlin)이 개발하였으며, 그의 철학은 수영의 기술 개선에 초점을 맞추는 것입니다.

 

토탈 이머전의 핵심 철학

 

1. 효율성:

토탈 이머전은 물 속에서의 움직임에 최적화된 효율성을 강조합니다. 이는 물과 '협력'하며 수영하는 데 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 이 방식은 단순히 더 빠르게 팔다리를 움직이는 것이 아니라, 스트로크의 품질과 효율성을 향상시키는 데 집중합니다.

 

2. 스트림라인 형태:

토탈 이머전은 몸의 위치와 정렬에 많은 중요성을 둡니다. 수영객이 물에 잘 들어맞는 스트림라인 형태를 유지하도록 교육함으로써, 저항을 최소화하고 속도를 향상시키는 것이 이 방법의 핵심입니다.

 

3. 체감 학습:

토탈 이머전은 수영자가 자신의 몸과 물과의 상호작용을 체감적으로 이해하고, 그것을 개선하는 데 초점을 맞춥니다. 이 방법은 수영자가 수영하는 동안 자신의 몸을 느끼고, 효율적인 움직임에 대한 인식을 높이는 데 중점을 둡니다.

 

4. 지속적인 개선:

토탈 이머전은 '카이젠'이라는 일본의 지속적인 개선 원칙을 따릅니다. 이는 수영자가 항상 자신의 기술을 평가하고, 향상시키기 위한 방법을 찾는 것을 의미합니다.

 

이러한 철학은 수영의 물리학적 원리를 이해하고 적용하여 더 효과적이고 즐거운 수영 경험을 제공하는 데 목표를 두고 있습니다.

 

토탈 이머전 수영을 위한 기술 분류

SKILL GROUP 1: COMFORT AND BODY CONTROL

1.1 Torpedo

1.2 Superman

1.3 Superman + Strokes

 

SKILL GROUP 2: CONTROLLED, STABLE RECOVERY

2.1 Elbow Swing

2.2 Paint a Line

2.3 Hop-and-Slot

 

SKILL GROUP 3: VESSEL-SHAPING (PASSIVE AND ACTIVE STREAMLINING)

3.1 Superman-to-Skate

3.2 Skate + Strokes

3.3 Slot-to-Skate

 

SKILL GROUP 4: BREATHE EASY

4.1 Single Arm Rehearsal

4.2 Whole-Stroke Rehearsal

4.3 Bilateral rehearsal

4.4 Simple Role to Air

4.5 Breathe in Skate

4.6 Nod (Non-Breathing)

4.7 Whale Eye (Non-Breathing)

4.8 Popeye (Breathing!!!)

 

SKILL GROUP 5: Whole Stroke:

5.1 Whole Stroke: Progressive Pace (How Speed Happens)

5.2 Above Water Front Surface

5.2 Slow Motion Study Cues

5.3 Overhead: Forming Lines

5.3 Slow Motion Study Cues

5.4 Under Water Front

5.4 Slow Motion Study Cues

5.5 Beneath: Forming Linesfrom below

5.5 Slow Motion Study Cues

5.6 Slow Motion Integrated Breathing Study

5.7 Under Water Side: Ultra-Efficient Propulsion

 

 

 

기술 그룹 1: 편안함과 바디 컨트롤

SKILL GROUP 1: COMFORT AND BODY CONTROL

 

이 훈련 및 기술 그룹은 매우 효율적인 수영에 필수적인 세 가지 자질을 제공합니다.

그리고 지속적이고 장기적인 향상을 위한 조건을 만드는 데 필수적인 세 가지 자질을 제공합니다:

 

1. 무중력 상태의 안정된 자세에서 즉각적인 에너지 절약.

2. 이후의 모든 기술을 배우는 데 필요한 신체 제어력.

3. 집중력, 평정심, 자기 인식 습관으로 수십 년 동안 수영을 더 만족스럽고 앞으로 수십 년 동안 더 만족스럽고 효과적으로 수영할 수 있습니다.

 

Torpedo 정면 사진

1.1 Torpedo

효율적인 수영을 위해 토피도(torpedo) 마스터하기

 

수영에서의 토피도(torpedo) 드릴은 사소해 보일 수 있지만, 그 영향력은 깊습니다. 몇 번만 연습해도 균형감과 핵심 안정성을 크게 향상시킬 수 있으며, 이 두 요소는 효율적인 수영 스토크의 필수적인 기반을 형성합니다. 토피도(torpedo)의 미덕은 그 간결함에 있으며, 이를 통해 여러 핵심 미니 스킬에 집중할 수 있습니다.

 

핵심 미니 스킬:

토피도(torpedo) 드릴은 '무중력' 머리, 머리-척추 정렬, 그리고 코어를 의식하고 사용하는 것을 마스터하는 데 도움이 됩니다. 머리를 앞으로 고립시킴으로써, 정렬되고 중립적인 머리 위치를 유지하는 법을 더욱 알게 될 것이며, 이 스킬은 후속 단계에서 중요해집니다. 또한, 팔과 다리를 움직이기 시작할 때 매끄럽고 안정적인 몸 자세를 유지하는 데 필수적인 핵심 근육 활성화에 대한 인식도 증진시킵니다.

 

Torpedo 측면 자세

토피도(torpedo) 리허설:

 

1. 발을 함께 붙이고 가장 좋은 자세로 똑바로 서십시오.

2. 어깨를 편안하게 유지하고, 머리를 중립 상태로 두되 턱을 들거나 숙이지 마십시오.

3. 앞 주머니가 있는 '카고' 청바지를 입고 있다고 상상하십시오. 손을 다리 아래로 내려 '깊은 주머니'에 손을 넣는 듯이 닿게 합니다.

4. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고, 다리를 가볍게 붙이십시오.

Torpedo 양 팔 위치

이 리허설 동안에는 곧고 강한 몸통 라인과 코어의 느낌을 기억하십시오.

 

Torpedo 자세: 머리와 다리

 

 

토피도(torpedo) 글라이드 연습:

 

1. 부드럽게 표면을 밀어 글라이드하십시오. (물 속으로 뛰어들지 마십시오.)

2. 글라이드가 느려질 때까지 다리가 천천히 가라앉습니다. 이때 머리-척추 정렬을 유지하십시오.

3. 글라이드를 늘리고 다리가 가라앉는 것을 늦추려면 다리를 붙잡고 있으십시오.

4. 추진력을 잃을 때는 일어서서 숨을 고르고 다시 글라이드하십시오.

 

 

토피도(torpedo) 체크리스트:

1. 머리: 물이 그것을 지탱하거나 쿠션처럼 느껴질 때까지 무게를 내려놓습니다.

2. : 손을 카고 포켓 깊숙히 밀어 넣습니다.

3. 핵심: 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.

4. 다리: 붙이고 늘립니다.

5. 몸통 라인: 리허설에서의 강한 자세를 유지합니다.

Torpedo 수중 자세: 정렬과 글라이드

 

 

토피도(torpedo) 플러터 연습:

토피도(torpedo)에 플러터 킥을 추가하면 핵심적인 포컬 포인트와 감각을 기억하는 몇 초를 얻을 수 있습니다. 하지만 이것을 킥 연습으로 바꾸지 마십시오! 킥은 작고, 부드럽고, 조용하게 유지해야 합니다.

 

Torpedo 자세; 코어 이용과 팔 위치

 

Torpedo 자세: 조용한 플러터 킥

 

토피도(torpedo) 파트너 연습:

파트너와 함께 돕는 연습은 어시스트하는 파트너의 손으로 정확한 위치를 느끼는 데 가장 정확하게 도움을 주고, 지원을 받는 연습하는 파트너에게 핵심 감각을 기억하는 데 더 많은 시간을 주기 때문에, 핵심 스킬을 쉽게 그리고 빠르게 획득하는 데 크게 도움이 됩니다.

 

두 가지 방법으로 돕는 방법이 있습니다:

 

1. 머리에서 끌어주기:

보여진 대로 머리를 받침하고, 머리 뒷부분의 3분의 1만이 표면 위로 보이는지 확인하고, 어떤 긴장도 풀어 주며, 몸이 균형을 유지할 수 있을 만큼의 속도로 뒤로 걸으며 살짝 끌어 줍니다.

Torpedo 파트너 연습; 머리에서 끌어주기

 

Torpedo 파트너 연습; 몸 균형 유지

 

 

2. 발을 지원:

발을 가볍게 지원하고 (들지 않음), 머리에서 발끝까지의 정렬을 관찰하고, 다리가 붙어 있는지 확인한 후에, 글라이드 하도록 밀어줍니다.

 

Torpedo 파트너 연습; 다리 받쳐주며 정렬 확인

 

Torpedo 파트너 연습; 밀어 주고 유선형 확인

 

3. 토피도(torpedo) 연습 팁:

 

1. 글라이드 토피도(torpedo)를 네 번 이상 반복합니다. 매번 조금씩 더 멀리 글라이드하려고 노력합니다.

2. 머리와 척추를 정렬하고 다리를 붙이면 글라이드 거리를 늘릴 수 있어야 합니다.

3. 토피도(torpedo)를 플러터와 함께 두 번에서 네 번 반복합니다. 그렇게 하면서 체크리스트에 있는 항목을 머리에서 발끝까지 스캔합니다.

 

무중력 머리, 코어 의식하기, 그리고 스트림라인화된 다리의 느낌을 기억했다면, 슈퍼맨으로 넘어가 준비가 된 것입니다. 슈퍼맨의 반복 사이나 통째로 스트로크 반복 전에 언제든지 그 느낌들을 새로고침하기 위해 토피도(torpedo)를 다시 실행하십시오.

 

 

Torpedo Drill Video

 

 

반응형

댓글