수영 기술에 어려움을 겪고 있고 물속에서 많은 에너지를 낭비하고 있는 성인 초보자라면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 토탈 이머전 워크숍에 참석하는 성인 초보자 대부분은 '보편적인 인간 수영 문제'라고 불리는 동일한 문제에 직면합니다. 수영에서 에너지 낭비를 극복하는 방법에 대한 구체적인 팁을 알려드리겠습니다.
1. 수중 균형을 잡는 데 집중하세요.
인간은 일반적으로 몸무게의 5%만 수면 위에 떠 있는 상태에서 평형을 이룹니다. 하지만 질식하거나 가라앉지 않으려는 원초적인 본능 때문에 고개를 들고 팔과 다리를 휘젓게 되어 에너지가 낭비되는 결과를 초래합니다. 이 문제를 해결하려면 머리의 무게를 물에서 지탱할 수 있도록 풀어주는 데 집중하고, 뻗은 팔을 '트림 탭'으로 사용하여 몸의 수중 균형을 잡는 데 집중하세요.
2. 머리 무게중심을 낮추세요
인체는 육지에서 수직 균형을 유지하도록 설계되어 있으며, 수영할 때 중력이 하체를 아래로 끌어당기고 부력이 폐를 위로 밀어 올리면서 항력이 급격히 증가합니다. 이 문제를 해결하기 위해 체중 분포에 약간의 변화를 주면 즉각적이고 쉽게 해결할 수 있습니다. 머리의 무게중심을 내려놓고 팔을 쭉 뻗은 상태로 물속에서 균형을 유지하는 '트림 탭'으로 사용하세요.
3. 안정성 유지에 집중하세요.
물은 움직임의 기반이 매우 불안정하기 때문에 숙련된 움직임이나 자연스러운 힘을 사용하는 것이 거의 불가능합니다. 머리, 팔, 몸통이 조금만 움직여도 모든 것이 뒤바뀔 수 있습니다. 신체 부위를 수면 위로 올리면 내재된 불안정성이 확대되고 저항이 증가합니다. 물을 쓰다듬듯 움직이고 호흡하면서 안정성을 유지하는 데 집중하세요.
4. 저항을 줄이는 것이 가장 중요하다.
물의 저항, 즉 항력은 아주 느린 속도에서도 에너지를 약화시키며 더 빠르게 움직일수록 기하급수적으로 증가합니다. 더 빨리 수영하려면 더 세게 당기거나 발로 차는 대신 저항을 줄이는 것이 가장 먼저 생각해야 합니다. 이를 위한 다양한 방법을 알려드리겠습니다.
5. 몸을 길게 뻗어 이동거리를 늘려라.
어류나 수생 포유류와 달리 인간은 네 개의 팔다리와 머리 등 움직이는 부분이 많습니다. 자유형 수영을 하는 동안 우리는 끊임없이 모양을 바꾸며 매번 항력을 증가시킵니다. 선박 모양을 만드는 기술을 사용하면 각 영법에서 이동 거리를 늘릴 수 있으므로 더 적은 수의 영법으로 더 먼 거리를 헤엄칠 수 있습니다.
6. 호흡 기술을 익혀라.
자유형에서 호흡을 효율적으로 하는 것은 팔 동작을 번갈아 가며 호흡을 해야 하기 때문에 어렵습니다. 공중에 도달하기 위해 머리를 옆으로 움직이면서 나머지 몸은 앞으로 나아갑니다. 고도로 숙련된 사람이 아니라면 몸의 자세, 안정성, 유려함을 해치고 팔과 다리를 교정 동작으로 돌리게 됩니다.
결론
에너지 낭비는 수영선수로서 우리가 직면하는 주요 과제이며, 위에서 설명한 6가지 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 연습 시간의 우선순위가 되어야 합니다. 더 큰 노력보다는 더 현명한 선택에 집중하면 소중한 에너지를 절약하면서 더 잘, 더 멀리, 더 빨리 수영할 수 있습니다. 이 구체적인 팁을 수영 연습에 적용하고 그 차이를 직접 확인해 보세요. 연습을 통해 보편적인 인간 수영 문제를 극복하고 더 효율적이고 숙련된 수영 선수가 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 센터 스노클을 이용하면 위에 열거된 여러 문제들을 해결할 수 있습니다.
Tip. 훈련용 센터 스노클을 이용하기
- 몸을 물 속에 담그고 스노클 끝을 약 10cm정도만 물 밖에 내놓고 호흡 연습을 합니다. 입으로만 “퉤”와 “흡”소리를 내면서 호흡을 합니다.
- 스노클로 호흡하는 것에 익숙해지면, 가슴부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 바닥에 붙여서 킥 연습을 합니다. 킥은 발목이 구부러지지 않게 하고 발가락은 쭉 펴서 합니다.
- 킥 연습에 익숙해지면, 팔다리를 번갈아 움직여서 자유형의 기본 동작을 연습합니다. 팔은 양손이 교차하지 않게 하고 양팔이 바닥과 평행하게 움직입니다. 팔꿈치는 곧게 페지 않고 살짝 구부립니다.
- 자유형의 기본 동작에 익숙해지면, 속도와 거리를 조절하면서 다양한 난이도의 훈련을 시도합니다. 예를 들어, 25m마다 5초 쉬거나, 50m마다 10초 쉬거나, 100m마다 15초 쉬는 등의 방법으로 훈련할 수 있습니다.
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