효율적인 수영이란 무엇일까요?
수영에서 일반적으로 저항과 추진력 간의 반비례 관계라고 알려져 있습니다. 결국 수영은 저항을 최소화하고 추진력을 최대한 하는 것이라고 할 수 있습니다. 시대마다 새로운 영법이 개발되고 선수들의 운동능력이 강화되면서 각자의 고유한 영법으로 수영하는 것에 대해 이견을 말하는 사람은 없지만 그렇다면 유체 역학(流體力學, 영어: fluid mechanics) 측면에서 인간이 저항을 줄이면서 에너지를 아끼고 추진력을 효과적으로 하기 위한 방법은 무엇일까요?
아래에 나와 있는 자유형 사이클은 저항과 항력을 최소화하는 자유형 수영을 쉽게 배울 수 있는 기초가 되는 훈련이다. 이것은 전설적인 호주 출신의 수영 선수인 이안 소프와 그랜트 해킷 수영 기술입니다.
하지만 이 자유형 기술을 배우고 싶다면, 인내심을 필요합니다. 왜냐하면 물속에서 팔다리를 휘젓는 인간의 본성에 반하기 때문입니다.
만약 당신이 일주일에 1-3번 연습한다면, 당신이 완벽하게 수영할 때까지 몇 달이 걸릴 것이다.
옆으로 수영하는 연습을 매우 자주 해야 합니다.
여러분의 몸을 한 위치에서 다음 위치로 천천히 회전시키면서 여러분의 몸이 물 속에서 어떻게 움직여야 하는지를 느껴보세요.
주목적은 몸이 미끄러지는 것(글라이딩)을 느끼고 길이 당 더 적은 스트로크로 빠르게 수영하는 것입니다.
즉, SPL(Stroke per Length)을 줄이는 것입니다. 25m를 수영하는 동안 스트로크 횟수를 세는 습관이 필요합니다. 벽 밀기 이후, 첫 번째 스트로크는 계산에서 제외합니다. 벽밀기에 의한 추진력이 아직 남아있는 구간이기 때문입니다.
9장 사진으로 장거리 자유형 1사이클의 9단계를 알아보도록 하죠.
1단계:
몸통을 가능한 수면과 수직으로 유지하고 몸의 옆면 (skate Drill)으로 수영해야 합니다. 왼팔을 앞으로 뻗은 채 , 오른쪽 어깨는 수면 위에 드러내고, 코와 입만 숨쉬기 위해 수면 위로 나오게 합니다. 왼쪽 팔이 당신 앞으로 뻗어진 채로 이 자세를 유지하면 당신의 몸은 항력과 저항이 가장 적은 자세가 되어 글라이딩을 극대화할 수 있습니다. 이를 통해 초보자들은 가장 이상적인 자유형 수영 발차기(Side kick)를 익힐 수 있습니다. 만약 당신의 킥이 너무 약하다면 핀을 착용하고 연습하기 바랍니다
2단계:
고개를 옆으로 돌려 옆면을 보는 것입니다. 균형을 유지하세요. 만약 호흡이 필요하면, 얼굴을 다시 위로 돌려 편하게 호흡하면 됩니다.
3단계 :
수영장 바닥을 내려다보는 것입니다. 균형을 잃지 않고 바닥을 보는 것을 주목하세요. 몸은 아직도 수면과 수평을 유지하면 쭉 뻗어진 상태을 유지합니다. 오른팔이 물 밖으로 드러나기 시작합니다. 이때 중요한 것은 머리가 아직 물속에 잠겨 있어야 한다는 것입니다.
4단계
이제 오른팔을 리커버리 하기 시작하세요. 마치 바지 앞 주머니에서 손을 꺼내는 것과 같은 느낌으로 하면 됩니다. 굳이 끝까지 밀 필요는 없습니다. 시선은 아직 수영장 바닥을 내려다보고 몸 왼쪽면으로 균형을 잡으세요.
5단계:
리커버리 도중에도 몸은 옆면을 축으로 완벽하게 균형을 유지하면서 왼팔이 캐치(catch)를 마치고 풀(Pull) 구간에 들어가기 전에 리커버리 된 오른팔이 입수(entry)를 시작합니다. 이 자세가 글라이딩에 최적화된 자세라고 할 수 있습니다.
6단계:
이 단계에서는 몸통과 힙이 롤링을 시작합니다. 자신을 믈 속에 떠있는 통나무라고 생각하면서 강력한 코어 근육을 사용하여 어깨와 힙이 동시에 회전하도록 해야 합니다. 이때 오른손이 입수되어 물을 캐치하는 구간이며 왼팔은 당기기 시작합니다.
이 단계에서 왼쪽으로 호흡한다는 걸 전제로 턱에서 왼쪽 어깨까지의 거리를 생각해 보십시오: 턱과 어깨는 가깝게 붙어 있어야 합니다.
7단계:
다시 한번 물속의 통나무를 생각해 보세요. 강력한 몸통 근육을 사용하여 왼쪽에서 오른쪽으로 롤링을 시작하세요 - 당신이 오른손을 물속으로 입수하는 즉시. 왼팔로 당기기 시작하세요. 이때 오른발은 누르는 느낌으로 몸 전체의 회전과 일체화되어야 합니다. 몸을 통나무처럼 굴리기 시작하세요.
팔을 당길 때 숨을 쉬지 않기로 결정하면 머리가 몸과 함께 회전하지 않습니다. 대신 당신은 숨쉬기로 결정할 때까지 항상 아래를 똑바로 내려다봐야 합니다.
만약 여러분이 숨을 쉬기로 결정한다면, 머리는 마치 턱을 어깨에 고정시킨 것처럼 몸과 함께 회전합니다.
8단계:
통나무처럼 계속 롤링하기 - 머리, 어깨, 몸, 통 힙이 하나로 회전해야 합니다
9단계
1 사이클을 마치면 몸통은 오른쪽 옆면을 중심으로 뻗어진 상태입니다.
호흡을 마치고 다시 수영장 바닥을 내려다보기 전에 완벽한 균형을 유지하면서 짧은 멈춤이 있어도 됩니다.
그런 다음 반대 방향으로 사이클을 다시 시작하세요.
균형과 적절한 신체 위치를 잃지 않고 원활한 전환을 통해 각 단계를 통합해 보십시오.
이 모든 것은 결국에는 빨리 가기 위함임을 기억하기 바랍니다.
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