수영을 할 때 탄탄한 영법 기초를 다지는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 기초가 튼튼해야 실력을 쌓고 속도와 지구력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 수영 선수가 어려움을 겪는 한 가지 영역은 발차기 기술이며, 이를 개선하기 위해 핀, 패들, 부표와 같은 훈련 보조 도구에 의지하는 경우가 많습니다. 하지만 다른 어떤 훈련 보조 기구보다 더 흔하게 사용되는 킥보드가 있는데, 이제는 버려야 할 때입니다.
제가 운영하는 성인 수영 캠프에서 다양한 수준의 수영 선수들이 킥보드에 의존해 발차기 기술을 향상시키는 것을 보았습니다. 하지만 실제로 킥보드는 득보다 실이 더 많습니다. 킥보드는 수영 선수들에게 잘못된 안정감을 주어 더 세게 차면 자동으로 더 빨라질 것이라고 믿게 만듭니다. 하지만 이는 사실과 거리가 먼 이야기입니다.
킥보드는 본질적으로 수영하는 사람이 발차기를 할 때 붙잡는 가벼운 판자입니다. 킥보드는 수영 선수의 다리 힘과 지구력을 향상하는 데 도움이 되지만, 실제로는 발차기의 실제 메커니즘을 개선하는 데는 거의 도움이 되지 않습니다. 오히려 나쁜 발차기 습관을 강화하여 수영 선수들이 엉덩이 대신 무릎에 의존하여 힘을 생성하게 만드는 경우가 많습니다.
하지만 잘못된 발차기 때문에 수영 선수가 물속에서 앞으로 나아가지 못하는 것은 아닙니다. 일반적으로 균형 감각이 좋지 않아 다리가 몸 뒤로 끌려 수영 속도가 느려지기 때문입니다. 이 문제에 대한 해결책은 킥보드로 더 세게 또는 더 오래 차는 것이 아닙니다. 대신 수영 선수는 물속에서 균형과 몸의 자세를 개선하는 데 집중해야 합니다.
균형을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수영하는 동안 상체를 더 무겁게 만드는 것입니다. 이는 가슴을 수영장 바닥 쪽으로 누르면 시소처럼 하체가 위로 올라가면서 이루어집니다. 이렇게 하면 몸의 자세가 더 유선형으로 바뀌고 항력이 제거되어 수영하는 사람이 물속에서 더 효율적으로 움직일 수 있습니다.
오리발을 사용하면 균형 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 발차기 기술도 향상시킬 수 있습니다. 오리발은 다리 근력을 키우고 발목 유연성을 높이는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 오리발을 이용한 훈련을 통해 수영 선수는 다리를 강화하고 영법의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 올바른 오리발을 선택할 때는 모든 오리발이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다. 짧은 오리발은 수영 선수와 크로스 컨트리 러너들 사이에서 인기를 끌고 있는 새로운 스타일의 오리발입니다. 하지만 이미 발목 유연성이 좋고 강한 킥력을 가진 사람에게 가장 적합합니다. 킥 기술을 향상시키고자 하는 수영 선수는 기존의 긴 핀을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 발차기는 수영의 전반적인 기술 중 일부에 불과하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 강한 발차기를 하는 것도 중요하지만, 몸의 자세, 호흡, 팔의 움직임과 같은 영법의 다른 측면에 집중하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
결론적으로 킥보드는 수영계에서 흔히 볼 수 있는 훈련 보조 도구이지만, 이제는 버려야 할 때입니다. 균형과 신체 자세를 개선하는 데 집중하고 오리발을 사용하여 다리 힘을 키우고 발목 유연성을 높이면 발차기 기술을 향상하고 더 빠르고 효율적인 수영 선수가 될 수 있습니다.
by Terry Laughlin
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