자유형에는 크게 세 가지 주요 킥 리듬이 있습니다:
6비트 킥(6BK)과 4비트 킥(4BK), 그리고 2비트 킥(2BK)이 바로 그것입니다.
6BK는 주로 단거리 경기에서 속도를 최대화하는 데 가장 적합합니다. 하지만 중, 장거리 수영에서는 수영하는 사람의 선호도에 따라 세 발차기 모두 효과적일 수 있습니다. 400미터 이상의 거리를 수영하는 경우, 2BK는 체내 에너지 효율면에서 더 큰 이점을 제공합니다.
장거리 수영에 적합한 2 비트 킥
역대 가장 빠른 장거리 수영 선수인 중국의 Sun Yang은 1,500m 경기에서 여러 가지 리듬의 발차기를 모두 사용하여 큰 효과를 냈습니다. 그가 2012년 올림픽에서 1500m 세계 기록을 깼을 때 레이스의 90%에 2BK를 사용했고, 마지막 150m에서 강력한 6BK를 사용했습니다. 그는 200m 결승전에서만 6BK를 사용하여 3위를 했습니다.
체력 소모를 줄이면서 더 빨리 수영하고 싶다면 세 가지 우선 순위를 기억해야 해요.
1. 킥을 가능한 가볍게 하고 최소화하고 상체의 '그림자' 안에 다리를 유지하는 데 집중하세요.
즉, 발차기의 폭이 상체의 움직임 범위를 벗어나지 않아야 합니다.
2. 킥을 몸통의 코어에서부터 시작해서 허벅지 근육에 가해지는 부담을 최소화해야 합니다.
3. 정강이와 발의 움직임을 통해 스크로크하는 팔이 앞으로 뻗어지게 해야 하며, 또한 코어-몸 회전을 돕습니다. 다시 말해 킥과 롤링과 스트로크의 적절한 타이밍을 맞추는 연습을 해야 합니다. 이를 위해서는 머리, 팔, 상체를 스트림 라인 자세로 유지하면서 각 동작들을 수행해야 합니다.
수영에서 타이밍은 그 무엇보다 중요하며 2BK도 예외는 아닙니다. 2BK를 마스터하려면 다음을 수행해야 합니다.
4. 마음을 편안히 가질 것
발차기가 효과가 없거나 피곤하게 느껴진다면 다리가 비효율적으로 '바쁜' 것일 수 있습니다.
첫 번째 단계는 균형 잡히고 안정적인 신체 자세를 만들어 군더더기 없는 자세와 동작을 만드는데 집중하고 팔다리를 휘젓는 급한 마음을 내려놓아야 진정시켜야 해요,
5. 킥을 간소화하십시오.
상체 뒤로 생기는 후류(後流) 마음속에 떠올리고 그 후류(後流) 안에 다리를 유지하도록 노력하세요.
*후류(後流):물체가 유체(流體) 속을 운동할 때에 물체의 뒤쪽에 생기는 유체의 흐름.
6. 킥을 조정하십시오.
발차기를 차는 것은 맞지만 무릎 아랫부분을 과도하게 사용하여 추진력을 얻으려 하기보다는 작고 가벼운 토플릭(toe-flick; 채찍을 휘두르듯 발을 튕기는 동작)으로 차야 합니다. 오른발 플릭을 왼손 엔트리에 동기화하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
결론적으로 2BK는 거의 모든 거리와 오픈 워터 수영에서 가장 효율적입니다. 위에서 살펴 본 요령을 따르고 킥의 우선순위를 정하면 더 적은 노력으로 더 빨리 수영할 수 있습니다.
아래 영상 속의 2비트 킥을 비교 감상해 보세요.
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