최적 스트로크 비율과 한계 템포
지난 포스팅에서는 장거리 수영을 위해 가장 이상적인 스트로크를 찾기 위한 훈련 결과를 보여 드렸습니다.
(25m x 4 =100) x 20회
6단계 Tempo (최저 1.5초 ~최고 1.0)
주요 문제점은 아래와 같습니다.
* 각 25m 구간별 스트로크 수가 일정하지 않음
* 각 25m 구간별 속도가 일정하지 않음
* 각 Tempo 구간별 스트로크 수가 일정하지 않음
* Turn과 Stream Length 가 일정하지 않음
위의 열거된 문제점을 해결하기 위해 이번에는 25m 단위로 끊어서 훈련했습니다.
참고로 현재 저에게 가장 이상적인(추진력이 중복되거나 무리한 동작 구간이 없으며, 효율적인 글라이딩이 가능한) Tempo는 1.3 이므로 2ndSET와 3 rd SET은 Tempo 1.3으로 유지하였습니다.
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1stSET 25m x 50 =1,250m
01~10회(Tempo. 1.5)
11~20회(Tempo. 1.4)
21~30회(Tempo. 1.3)
31~40회(Tempo. 1.2)
41~50회(Tempo. 1.1)
-----------------------------------
2nd SET 50m x 5 =250m
51회(Tempo. 1.3)
52회(Tempo. 1.3)
53회(Tempo. 1.3)
54회(Tempo. 1.3)
55회(Tempo. 1.3)
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3rd SET (25m x 4 =100) x 5 =500m
56회(Tempo. 1.3)
57회(Tempo. 1.3)
58회(Tempo. 1.3)
59회(Tempo. 1.3)
60회(Tempo. 1.3)
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Down
BR(Breast Stroke: 평영) 25m x 5 =125m
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그리고 아래표는 평균값 데이터입니다.
|
Intervals
|
Swim Stroke
|
Distance
|
Tempo
|
Time
|
Avg Pace
|
Avg. Swolf
|
Avg HR
|
Total Strokes
|
Avg Strokes
|
|
01~10
|
Free
|
25
|
1.5
|
0:00:24
|
1:36
|
30.1
|
110
|
6.0
|
6.0
|
|
11~20
|
Free
|
25
|
1.4
|
00:23.2
|
1:32
|
29.9
|
119
|
6.8
|
6.8
|
|
21~30
|
Free
|
25
|
1.3
|
00:22.9
|
1:31
|
29.6
|
112
|
6.6
|
6.6
|
|
31~40
|
Free
|
25
|
1.2
|
00:22.4
|
1:29
|
29.3
|
113
|
7.0
|
7.0
|
|
41~50
|
Free
|
25
|
1.1
|
00:22.6
|
1:30
|
29.9
|
120
|
7.3
|
7.3
|
|
51~55
|
Free
|
50
|
1.3
|
0:00:48
|
1:36
|
33.0
|
123
|
18.0
|
9.0
|
|
56~60
|
Free
|
100
|
1.3
|
0:01:44
|
1:44
|
34.7
|
132
|
34.0
|
8.3
|
|
61~65
|
Breast
|
25
|
1.3
|
00:23.2
|
1:33
|
30.7
|
117
|
125.0
|
7.5
|
결과 해석
1. 25m 결과: Tempo 1.3 이 가장 이상적
2. 25m 결과: Tempo 1.1~1.2 구간은 한계템포
3. 50m 결과: Turn에서 +4~5초 느려짐
4. 100m 결과: 3번의 Turn에서 감속
비록 생소하고 헷갈리는 용어와 다소 복잡해 보이는 분석으로 이루어진 훈련일지 이지만 다른 회원분들에게도 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1,500m 1분 40초 25분 내 진입의 목표를 3개월 안에 달성하겠노라 다짐해 봅니다.
Beat Yesterday
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