자유형 리커버리 동작에 대한 새로운 이해

당신의 자유형 팔 되돌리기(arm recovery)에 어떤 옥탄(Octane) 등급이 있나요?

"The Race Club"에서는 자유형의 세가지 팔 되돌리기 동작을 설명하기 위해 가솔린의 옥탄 등급을 비유로 사용합니다. 옥탄은 저분자량 탄화수소로, 가솔린의 첨가제로 사용되며, 특히 높은 압축에서 엔진이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 은유적으로 '높은 옥탄'은 영어에서 강력하거나 역동적인 것과 동의어가 되었습니다.

저 옥탄 팔 되돌리기 Low Octane Arm Recovery

자유형 스트로트 당기기(pull) 동작이 끝나고 팔을 다시 몸 앞쪽으로 가져가는 가장 쉬운 방법은 팔꿈치를 굽히고 손목을 펴서 손이 공기 중을 통과하면서 물밖으로 벗어나게 하는 것으로 이러한 기술을 저 옥탄 기술이라고 합니다. 왜냐하면 힘이 가장 적게 들고, 적은 운동 에너지가 생성되기 때문입니다.

대부분의 수영자들은 먼저 저 옥탄 팔 되돌리기 기술을 사용하여 자유형을 배우게 됩니다. 대부분의 장거리 수영자와 트라이애슬론 선수들은 오랜 시간 동안 스트로크를 수행해야 하기 때문에, 저 옥탄를 사용하여 에너지를 절약합니다. 이러한 기술을 사용하는 엘리트 장거리 수영 선수들의 예로는 케이티 레데키, 제인 그로시, 쑨 양 등이 있습니다.

중 옥탄 팔 되돌리기 Medium Octane Arm Recovery

단거리 100m의 경우, 수영 선수의 손이 물 표면에서 더 높이 떠오르며, 팔을 덜 굽힌 상태로 되돌리는 것을 종종 볼 수 있습니다. 이러한 방식을 중 또는 중고 옥탄 팔 되돌리기라고 부릅니다. 이 기술은 더 많은 운동량을 필요로 하며, 더 많은 운동 에너지를 생성합니다. 올바른 타이밍으로 팔이 되돌아 오면 더 많은 운동 에너지가 축적되어, 끌어 당기는 팔에 더 많은 추진력이 발생합니다. 이것을 커플링이라고 하며, 빠른 수영으로 이어집니다. 이러한 기술을 사용하는 엘리트 선수들의 예로는 네이단 에이드리안이 있습니다.

고 옥탄 팔 되돌리기 High Octane Arm Recovery

더 짧은 거리인 50m 경기에서는 수영 선수의 팔이 완전히 펴지거나 거의 펴진 채로 되돌리기 동작을 수행하는 것을 자주 볼 수 있습니다. 이를 고 옥탄 프리스타일 기술이라고 합니다. 짧은 거리 수영 선수는 근육 조직에서 빠른 수축 섬유를 더 많이 가지고 있기 때문에 이러한 고에너지 팔 되돌리기 기술을 사용하여 더 큰 추진력을 발생시키는 이점을 가지게 됩니다.

이러한 다양한 기술을 사용하는 예외 사항이 많지만, 일부 수영 선수는 각 팔마다 다른 되돌리기 방식을 사용하는 경우도 있습니다. 엘리트 덴마크 장거리 수영 선수인 롯테 프리스는 왼팔에 하이 옥탄 기술을 사용하고 오른팔에 로우 옥탄 기술을 사용하는 것이 눈에 띄는 예입니다. 다른 수영 선수들은 경기 도중 팔 되돌리기 기술 및 스트로크 비율을 변경하기도 합니다. 네이선 에이드리안은 2008년 더 레이스 클럽에서 코치 마이크 바텀이 가르쳐준 하이 옥탄 프리스타일 회복 기술로 100m 자유형 경기를 마무리하는 것으로 유명합니다.