1,500m 25분대 (1분 40초/100m)를 목표로 디센딩 훈련을 하고 있습니다. 이를 이를 위해 일정 스트로크 수를 유지한 채
SR(Storke Rate)을 낯춰가면서 하는 훈련입니다.
기대되는 효과로는 높은 Stroke Rate 과 심박수에 익숙해진 것과 본인의 최적 Pace를 알아내는 것입니다.
그러므로 인터벌로 진행하고. 휴식시간은 수영시간의 1/2로 설정했습니다. 킥은 2beat로만 실행합니다.
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-수영 목표-
*SPL : 15회로 유지
*SR : 1.5sec ~ 1.0sec (-0.1sec) 총6회
*Time Range : 25.5sec ~ 18sec
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각 템포로 (25m x 2) 50m x 4회 총 1.200m
1) 1.5s (25m x 2) x 4 =200m
2) 1.4s (25m x 2) x 4 =200m
3) 1.3s (25m x 2) x 4 =200m
4) 1.2s (25m x 2) x 4 =200m
5) 1.1s (25m x 2) x 4 =200m
6) 1.1s (25m x 2) x 4 =200m
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오늘의 Swim Metrics결과 입니다.
Tempo 1.5sec
Pool length 25m
Streamline (length) 5m
Streamline time (s) 2.5sec
Stroke Count 17
Time 26sec
Stroke length (m/cycle) 2.35m
Stroke rate (cycles/min) 21
*Wing Conversion 65%
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Tempo 1.0sec
Pool length 25m
Streamline (length) 5m
Streamline time (s) 2.5sec
Stroke Count 15
Time 19sec
Stroke length (m/cycle) 2.67m
Stroke rate (cycles/min) 21
*Wing Conversion 74%
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*Streamline time (s):
Push off(벽밀기에 해당하며 첫번째 스트로크 직전까지의 시간입니다.
*Wing Conversion(%) :
신장 대신 팔길이에 따른 스트로크 효율로 클수록 팔길이 대비 더 적은 스트로크수로 효율적인 수영을 한 것으로 볼 수 있습니다.
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저의 Wing Span(1.80m)를 고려한 가장 이상적인 수영은 1.3sec의 템포로 20초/25m 인데, 1,500m을 수영하는 동안 Pace를 유지하거나 전술적으로 변화를 줄 수 있는 다양한 비트킥(2 or 4 or 6)을 함께 연습해야겠습니다.
이를 위해 프로그레시브 세트(Progressive set : 거리는 변화를 주지 않고 반복할 때마다 점점 속도를 증진시켜 나가는 훈련방법) 나 리그레시브 세트(Regressive set : 프로그레시브 세트의 반대되는 의미로 거리를 반복할수록 점점 속도를 늦춰 가는 훈련방법 )를 조합해서 연습하는 것이 필요합니다. 장거리 훈련에는 다양한 방법들이 있으며, 다음 훈련으로는 SPL(Storke per Length : 스트로크 당 거리)를 증대 시키는 훈련을 해 볼 예정입니다.
#beatyesterday
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