하이브리드 드리븐 (hybrid-driven) 자유형 이해와 훈련 방법

하이브리드 (hybrid-driven) 자유형이란?

하이브리드 자유형은 어깨 중심의 숄더 드리븐(Shouldr-driven, 이하 어깨 구동)과 둔부 중심의 힙 -드리븐(hip-driven, 이하 둔부 구동) 기술의 독특한 혼합으로 물속에서 로핑(loping) 동작이나 질주(galloping) 동작을 만들어 내기 때문에 로핑 영법 또는 갤럽핑 영법이리고 불리기도 합니다.
많은 수영 선수들은 호흡하는 쪽과 호흡하지 않는 쪽의 팔 리커버리를 동일한 박자로 수영합니다. 그렇게 하면 양팔의 회전, 어깨와 몸통의 회전은 좌우 대칭을 이루게 됩니다.
반면 하이브리드 자유형은 좌우 동작이 비대칭이며 엇박자로 수영하는 것을 말합니다. 호흡 직후 리커버리된 팔은 공격적으로 입수하고 둔부구동 자유형에서 처럼 앞으로 최대한 뻗습니다.
호흡 반대쪽 팔은 호흡하는 쪽 보다 더 느리게 리커버리 되지만, 어깨 구동 기술과 유사하게 입수(entry)와 동시에 물 잡기(catch)와 당기기(pull)를 합니다.

*loping [loup]: (말 따위가) 천천히 뛰다〔뛰게 하다〕; 성큼성큼 달리다 〔달리게 하다〕.
*galloping [gǽlǝp] :(말을 타고) 갤럽〔전속력〕으로 달리다, 질주하다

황선우 선수 하이브리드 드리븐 자유형

하이브리드 드리븐 기술은 언제 사용할까?

최근에 엘리트 자유형 수영 선수들이 100m부터 1500m까지 이 기술을 사용하는 것을 종종 볼 수 있지만, 주로 200m, 400m의 중거리 경기에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 이때의 스트로크 비율은 일반적으로 단거리 스프린트에 적합한 어깨 구동 스트로크와 원거리 경기에 일반적인 둔부 중심의 스트로크 비율의 중간 지점에 있습니다. 이런 이유로 하이브리드 자유형이 중거리에 가장 적합해 보입니다.

박태환, Ian Thorpe, Michel Phelps 선수의 하이브리드 드리븐 자유형

발차기는 하이브리드 드리븐(hybrid-driven)에서 매우 중요하다.

강력한 킥이 없다면 하이브리드 드리븐 수영을 효율적으로 할 수 없습니다. 자유형의 왼쪽 또는 오른쪽 호흡 구간에서 강한 발차기가 없으면 빠르게 앞으로 나아갈 수 없게 됩니다. 발차기는 지속적인 추진력을 제공하고 특히 호흡 구간에서 추진력을 유지하고 가속하는데 결정적입니다. 그러므로, 만약 여러분의 발차기가 강하지 않다면, 하이브리드 드리븐 자유형은 효과적인 기술이 아닐 수도 있습니다. 하이브리드 기술을 훈련할 경우 발차기 추진력을 향상하기 위해 핀(fin)을 사용하는 것을 권장합니다

Katie Ledecky 선수의 하이브리드 드리븐 자유형

하이브리드 드리븐 (hybrid-driven) 자유형 어떻게 연습하는 것이 좋을까?

하이브리드 드리븐 자유형 기술을 연습하기 위해서는 분당 스트로크 비율을 75~85로 수영하는 것이 편안해지도록 해야 합니다. 물론 일반인의 경우 본인의 신체 조건과 상황에 따라 +10 ~ +20으로 수영할 수도 있습니다.
그런 다음 200m 자유형 경기를 위한 훈련을 시작하고 점점 능숙해짐에 따라 스트로크 비율을 86-90 이상으로 높이고 100m 자유형에 이 기술을 사용할 수 있도록 해보시기 바랍니다. 하이브리드 드리븐 기술이 100m 경기에서 효과를 발휘하기 위해서는 킥이 더 강해야 한다는 것을 기억하십시오.

자유형 50m 세계기록 보유자 케일렙 드레셀 Caeleb Dressel)와 100m와 200m 자유형 세계기록 보유자인 데이비드 포포비치 (David Popovici) 선수도 하이브리드 자유형 기술을 사용합니다. 제가 가장 좋아하는 장거리 자유형의 여제라고 불리는 케이티 러데키 (Katie Ledecky) 선수는 15세의 나이로 런던 올림픽에 앞서 이전의 2비트 킥의 어깨 구동 자유형 기술에서 하이브리드 자유형으로 영법을 바꾼 후 800미터 자유형에서 우승했습니다.

하이브리드 드리븐(hybrid-driven) 자유형의 장점

특히 중거리 경기 (200, 400m)에서 어깨 구동 기술을 사용하는 것보다 더 효율적이고 에너지를 절약합니다. 게다가 둔부 구동 기술에 비해 훨씬 더 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 킥이 강하다면 200m, 400m 자유형 종목에는 하이브리드 드리븐 기술이 가장 적합합니다.

David Popovici 선수의 하이브리드 드리븐 자유형

결론적으로, 강력한 킥을 가지고 있고 중거리 자유형 기록을 개선하고 싶다면 하이브리드 드리븐(hybrid-driven) 자유형 기술을 훈련하기 바랍니다. 하이브리드 드리븐 자유형 기술은 어깨 구동과 둔부 구동의 최고의 자유형 기술을 결합하여 더 효율적이고 빠른 수영 방법을 만듭니다.

* 자유형 기술 3가지 중 나머지 두 가지 기술에 대한 글 링크

숄더 드리븐 자유형 (Shoulder Driven Freestyle) 특징

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