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Total Immersion 수영 3편: 추진(Propulsion) : 코어로 수영하기 수영에서 매우 효율적인 추진력을 얻으려면 코어 파워와 전신 수영에 집중하는 것이 중요합니다. 수영하는 사람은 자연적인 힘과 피로에 강한 근육을 활용함으로써 에너지를 절약하고 근육통을 피할 수 있습니다. 이 글에서는 코어 파워의 작동 원리와 전신 수영의 이점에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 수영에서의 효율적인 추진력 수영에서는 에너지를 낭비하기 쉽기 때문에 밸런스 및 능률화 기술을 먼저 소개합니다. 이 기술은 에너지와 힘을 절약하면서 성능을 향상시킵니다. 그러나 추진력은 물에 근육의 힘을 가하는 것이기 때문에 항상 에너지가 필요합니다. 추진력을 매우 효율적으로 사용하려면 다음 지침을 따르세요: 1. 중력과 부력 등 자연의 힘을 먼저 활용한 후 근력을 이용하세요. 2. 힘을 생성할 때는 가능한 한 가장 크고.. 2023. 3. 29.
Ultra-Efficient Propulsion: Swim From Your Core In order to achieve ultra-efficient propulsion in swimming, it's crucial to focus on core power and whole-body swimming. By utilizing natural forces and fatigue-resistant muscles, swimmers can conserve energy and avoid muscle soreness. This article discusses how core power works, the benefits of whole-body swimming, and provides some practical exercises for core awareness. Core Power and Whole-B.. 2023. 3. 29.
스트림라인의 중요성 스트림라인을 중심으로 자유형 수영 기술 향상하기 수영은 인간이 물속에서 움직이는 아름다운 스포츠입니다. 특히 자유형 수영은 가장 인기있는 기술 중 하나로, 빠르게 배울 수 있고 다양한 레벨의 수영 선수에게 적합합니다. 이 블로그 게시물에서는 스트림라인 기술을 중심으로 자유형 수영을 향상시키는 방법을 살펴보겠습니다. 스트림라인 이해하기 스트림라인은 수영에서 가장 중요한 기술 중 하나로, 물의 저항을 줄이는 몸의 자세를 의미합니다. 몸을 길게 늘리고 팔, 다리, 고개의 위치를 정렬하여 물의 저항을 최소화하며 수영하는 것이 목표입니다. 스트림라인 동작 시작하기 수영 시작 전, 반드시 스트림라인 동작을 익혀야 합니다. 물속에서 팔을 머리 위로 모으고 귀에 닿을 정도로 길게 뻗어 보세요. 어깨와 몸통도 힘을 주어.. 2023. 3. 18.
Total Immersion 수영 2편: 스트림라인(streamline) 전통적인 수영 기법에서는 주로 뒤에 있는 물을 뒤로 밀어내는 데 집중합니다. TI 기법에서는 앞에 있는 믈을 가르고 나아가는데 훨씬 더 많은 주의를 기울입니다. 공기나 물 속을 고속으로 이동하도록 설계된 물체는 모두 끝이 가늘어지는 매끄러운 축이라는 비슷한 모양을 공유합니다. 초고속 열차, 초음속 비행기, 제트 동력 자동차 등 공학적으로 설계된 물체와 물고기, 수생 포유류 등 진화에 의해 형성된 물체도 마찬가지입니다. 이 모든 예에서 가늘어지는 앞쪽 가장자리는 분자를 분리하여 앞쪽의 고압 저항을 최소화합니다. 매끄러운 몸체는 팁에 의해 생성된 저저항 공간을 통과하여 주변의 공기나 물의 난류를 최소화합니다. 수영 선수는 유선형 기술을 개발하기 위해 이러한 효과를 모방하려고 노력해야 합니다. 인간의 타고난 .. 2023. 3. 14.
Total Immersion 수영 1편: 균형(Balance) 토탈 이머전(Total Immersion) 수영이란?토탈 이머전(TI)은 효율성을 높이고 물속에서 저항을 줄이는 데 초점을 맞춘 인기 있는 수영 기술 및 코칭 방법입니다. 1980년대 후반 테리 라플린이 개발한 토탈 이머전은 일련의 훈련, 초점, 특정 영법 기술을 사용하여 모든 수준의 수영 선수가 적은 노력으로 더 먼 거리를 수영할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 토탈 이머전의 철학은 대부분의 수영 선수, 특히 초보자가 수영하는 동안 너무 많은 에너지를 사용하고 너무 많은 동작을 낭비하는 경향이 있어 자세가 나빠지고 속도가 느려지며 피로를 느낀다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 더 많은 인식, 정확성, 통제력을 가지고 수영하는 법을 배우면 저항을 줄이고, 균형을 개선하고, 신체를 간소화하고, 에너지.. 2023. 3. 11.
수영 에너지 낭비 6가지 해결 방법 수영 기술에 어려움을 겪고 있고 물속에서 많은 에너지를 낭비하고 있는 성인 초보자라면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 토탈 이머전 워크숍에 참석하는 성인 초보자 대부분은 '보편적인 인간 수영 문제'라고 불리는 동일한 문제에 직면합니다. 수영에서 에너지 낭비를 극복하는 방법에 대한 구체적인 팁을 알려드리겠습니다. 1. 수중 균형을 잡는 데 집중하세요. 인간은 일반적으로 몸무게의 5%만 수면 위에 떠 있는 상태에서 평형을 이룹니다. 하지만 질식하거나 가라앉지 않으려는 원초적인 본능 때문에 고개를 들고 팔과 다리를 휘젓게 되어 에너지가 낭비되는 결과를 초래합니다. 이 문제를 해결하려면 머리의 무게를 물에서 지탱할 수 있도록 풀어주는 데 집중하고, 뻗은 팔을 '트림 탭'으로 사용하여 몸의 수중 균형을 잡는 데 집중.. 2023. 3. 11.
유선형을 위한 상체 스트레칭 우리가 물에서 가장 빠른 순간은 벽을 밀고 나갈 때입니다 스탠포드 대학 수영팀 코치 마티 헐(Marty Hull)은 "우리가 물에서 가장 빠른 순간은 벽을 밀고 나갈 때입니다. 양 발이 벽을 떠나는 순간부터 속도는 느려지기 시작합니다. 상체의 유선형 자세가 뛰어나다면 밀고 나가는 속도는 벽에서 더 멀리 나아갈 때까지 유지될 것이고, 우리는 수면에 도달하고서도 여전히 매우 빠르게 나아가고 있을 것입니다. 뛰어난 유선형 자세는 출발부터 피니시까지 더 빠른 수영을 가능하게 해줍니다"라고 말합니다. 뛰어난 유선형 자세란 무엇일까요? 몸은 가능한한 곧고, 좁고, 매끄러워야 합니다. 이러한 자세는 스트레칭을 통해서 개선될 수 있습니다. 마이클 펠프스의 사진을 보면 그의 몸이 얼마나 곧은지, 양 팔과 어깨날을 올려서.. 2023. 3. 7.
장거리 자유형: 몸을 길게 만들어 더 오래 수영하기 몸을 길게 만들어 더 오래 수영하기 세계 수영 선수권 대회에서 남자 50미터 또는 100미터 자유형 결승전을 본 적이 있다면 세계에서 가장 빠른 수영 선수 중 일부는 농구팀에 들어갈 수 있을 만큼 키가 크다는 것을 알 수 있을 것입니다. 수영에서 키가 유리한 이유 세계에서 가장 빠른 남자 단거리 선수들은 모두 190cm 이상의 신장을 가지고 있습니다. 여자 선수들은 보통 175cm가 넘습니다. "키가 크면 팔이 길어서 마지막 터치를 더 빨리 할 수 있겠지." 또는 "다리가 길면 플립 턴을 할 때 벽에서 조금 더 멀리 떨어질 수 있어서 조금 더 유리하지 않을까?"라고 생각할 수 있죠. 조선업자와 프루드의 법칙 키가 크면 팔이나 다리가 길어지는 것뿐만 아니라 더 긴 배를 만들 수 있다는 점에서 키가 크면 얻.. 2023. 3. 5.
자유형 호흡법: 수영 중 산소를 공급하는 올바른 방법 수영에서 호흡은 왜 그토록 어려운가? 싸이클링이나 달리기와 같은 스포츠에서는 호흡 규칙이 간단합니다. 숨이 필요한가요? 그럼 숨쉬세요. 더 많은 숨이 필요한가요? 그럼 더 자주 숨쉬세요. 산소는 필요할 때마다 있습니다. 생각할 필요가 없어서 다행입니다. 하지만 수영은 조금 다릅니다. 근육에 필요한 산소를 공급하는 단순한 동작이 수영에서는 초보자나 크로스컨트리 훈련자들에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 숨쉬기는 매우 중요한 역할을 합니다. 몇 바퀴를 돌았는데 지쳤나요? 그러면 숨쉬기에 문제가 있을 수 있습니다. 숨쉬기가 제대로 이루어지지 않으면 좋은 운동을 할 수 없게 되고, 결국 수영장을 떠나야 할 수도 있습니다. 중요한 수영 호흡 규칙 싸이클링이나 달리기와 같은 스포츠에서는 숨쉬기가 간단합니다. 필요한.. 2023. 2. 28.
자유형 스트로크 차이점: 장거리와 단거리 장거리 수영의 스트로크 물 속 동작 아래 의 사진에서처럼 다운 스윔(입수 후 뻗은 팔을 누르는 동작) 이후 하이 엘보 자세로 물을 캐치하고 홀드하는 것이 좋아요. 그래야 어깨 롤링을 이용하여 큰 힘들이지 읺고 물을 온전히 뒤로 밀어낼 수 있어서 경제적인 추진력을 얻을 수 있어요. 그에 비해 단거리 수영의 스트로크 각도는 아래 사진에서처럼 더 커야해요. 빠른 수영을 위해서 더 멀리 있는 물을 더 많이 잡고 더 빨리 밀어내야 하기 때문에 다운스윔 동작이 사실상 없어요. 흔히들 I자 스트로크와 S자 스트로크에 관해 이런저런 말이 많지만 필요에 따라 두 가지 스트로크는 모두 유용해요. 먼저 단거리에 사용되는 I자 스트로크에 대해 알아보기로 해요. 'Deep Catch' 라고 불리기도 해요. 1. 팔을 가능한 멀.. 2023. 2. 23.
자유형 리커버리 동작에 대한 새로운 이해 당신의 자유형 팔 되돌리기(arm recovery)에 어떤 옥탄(Octane) 등급이 있나요? "The Race Club"에서는 자유형의 세가지 팔 되돌리기 동작을 설명하기 위해 가솔린의 옥탄 등급을 비유로 사용합니다. 옥탄은 저분자량 탄화수소로, 가솔린의 첨가제로 사용되며, 특히 높은 압축에서 엔진이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 은유적으로 '높은 옥탄'은 영어에서 강력하거나 역동적인 것과 동의어가 되었습니다. 저 옥탄 팔 되돌리기 Low Octane Arm Recovery 자유형 스트로트 당기기(pull) 동작이 끝나고 팔을 다시 몸 앞쪽으로 가져가는 가장 쉬운 방법은 팔꿈치를 굽히고 손목을 펴서 손이 공기 중을 통과하면서 물밖으로 벗어나게 하는 것으로 이러한 기술을 저 옥탄 기술이라고 합니다... 2023. 2. 23.
수영 핀 종류와 선택 방법을 알아볼까요. 수영 핀의 종류와 형태는 매우 다양합니다. 수영 핀은 수영장에서 수영 실력을 향상하기 위한 가장 기본적인 도구 중 하나입니다. 올바른 핀은 기술을 향상시키고, 더 나은 자세를 익히며, 다리 근육과 킥을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 시중에 나와 있는 다양한 수영용 핀 중 어떤 것이 자신의 발과 물속에서의 목표에 적합한지 파악하기가 쉽지 않습니다. 수영용 핀에는 어떤 종류가 있나요? 수영용 핀은 모양, 소재, 기능에 따라 몇 가지 종류가 있습니다. 숏 핀(숙련된 경기용 수영 선수에게 가장 인기 있는 제품), 롱 핀(초보자와 어린이에게 좋은 제품), 그리고 매우 길어서 수영 랩에 유용하지 않은 스노클 핀이 있습니다. 숏 핀은 물속에서 스피드를 즐기고 싶은 수영 선수에게 가장 적합합니다. 핀이 짧으면 킥.. 2023. 2. 18.
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