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힙-드리븐(Hip-Driven) 자유형 특징 이해하기 자유형의 세 가지 방식 중 하나인 힙 드리븐 수영 자유형에는 크게 힙 드리븐, 숄더 드리븐, 하이브리드 드리븐 방식이 있습니다. 각각의 방식에는 고유한 특색과 장점이 있으며 속도 중심의 단거리 수영인지 거리 중심의 장거리 수영인지에 따라 알맞은 영법으로 수영하는 것이 필요합니다. 이 글에서는 주로 중, 장거리 수영에 적용되는 힙-드리븐 자유형에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 3 styles of Freestyie 에너지 효율을 중시하는 힙 드리븐 방식의 스트로크 골반과 엉덩이 구동(이하, 힙-드리븐:Hip-Driven)자유형은 에너지 효율이 가장 높은 자유형 기술이지만 빠른 자유형을 위한 기술은 아닙니다. 따라서 힙-드리븐 자유형은 워밍업과 워밍다운 수영, 장거리 경주(400m 이상)에서 주로 사용.. 2023. 1. 20.
수영에서 몸의 자세와 균형이 왜 중요한가? Terry Laughlin 이야기 #3 대부분 수영을 처음 배우러 가게 되면 초보 수영인들은 발차기를 먼저 배우게 됩니다. 물속에서 앞으로 나아가기 위해서는 추진력이 필수적이기 때문에 팔동작과 호흡 방법을 아직 접하지 못한 사람들은 킥판을 잡고 발차기에 매진합니다. 하지만 수영을 처음 접하는 시기에 먼저 배워야 할 것은 발차기가 아니라 유선형 자세와 균형이라는 것을 역설하는 이가 있습니다. 그는 바로 Total Immersion이라는 수영법을 창시한 미국의 수영 코치인 Terry Laughlin입니다. 그는 인간이 공기보다 약 800배 정도 밀도가 높은 물속에서 앞으로 나아가기 위해서는 추진력을 이용하기 전에 항력을 줄이려는 노력이 필요하다고 역설합니다. 그 시작은 바로 스트림라인(streamline) 자세와 균형(balance)이라고 할 수.. 2023. 1. 20.
"당신의 수영이 나만큼 행복하기를." -Terry Laughlin 이야기 #2 누구라도 수영을 즐길 수 있는 혁신적이 수영 훈련법이자 수영단체인 Total Immersion의 창시자인 고(故) Terry Laughlin의 관한 이야기입니다. Terry Laughlin은 누구라도 수영과 사랑에 빠지게 만들 수 있습니다. 그는 자신의 스포츠가 시나 춤과 같은 예술인 것처럼 이야기했습니다. 45년의 코칭 경력 동안 그가 개발한 Total Immersion 훈련 방법은 수영 선수의 기술을 연마하는 데 그치지 않았습니다. 그것은 또한 물과 싸우기보다는 물과 조화를 이루며 움직이는 것이 기본 원칙인 삶에 대한 사고방식과 접근 방식을 장려했습니다. 다른 코치들은 수영 선수들에게 당기기와 차기에 집중하라고 조언합니다. 반면 라플린은 물속에서 움직이는 몸의 형태가 훨씬 더 중요하다고 주장했다. 그.. 2023. 1. 18.
Total Immersion 수영을 창시한 Terry Laughlin의 이야기 #1 토탈 이머젼 (Total Immersion) 수영을 창시한 테리 레플린(Terry Laughlin)의 이야기입니다. 테리는 1951년 3월 25일 뉴욕 브루클린에서 태어났고 Long Island의 Williston Park에서 자랐습니다. 1964년, 테리는 그의 가톨릭 초등학교에 수영팀에 들어갔고 적십자 50마일 수영 배지를 얻기 위해 1965년과 1966년의 여름을 지역 수영장에서 보냈다고 합니다. 그리고 그해 가을에 고등학교 수영팀에 합류했습니다. 하지만 최선의 노력과 모든 연습에 참석했음에도 불구하고, 그의 3학년 시절은 뉴욕 가톨릭 학교 챔피언십에 출전하기에는 여전히 너무 느렸습니다. 1972년에는 뉴욕에 있는 John's University에서 대학 생활을 마쳤습니다. 그 기간 그는 자신의 노.. 2023. 1. 18.
자유형 6비트 킥의 이해와 분석 자유형 발차기에 대한 질문 대부분 수영을 처음 배우는 사람들은 자유형 발차기는 어렵고 힘든 부분이에요 많은 이들에게 발차기만 하면 힘이 빠져 정작 수영을 할 힘이 남아있지 않는 경우도 흔한 일이에요. 아래의 세 가지 질문에 답을 떠올려 보세요. 힌트는 아래에 있는 사진이예요. Q 1. 추진력은 주로 킥의 어느 구간에서 발생하는가? Q 2. 킥은 몸의 어느 부분에서 부터 시작하는가? Q 3. 얼마나 올려 또는 내려 차야 하는가? 어떠세요? 많은 분들이 여러 가지 모범 답안을 떠올리셨겠죠. 물론 수영에 정답은 없어요. 각자의 고유한 스타일이 있을 뿐이죠. Katie Ledecky 선수의 위업을 보세요. 그녀의 아름답고 강력한 2비트 킥은 그동안의 전통적인 영법을 초월한 그녀만의 것이었잖아요. 말 그대로 Fr.. 2023. 1. 18.
핀(fins)의 종류와 핀 수영의 8가지 효과 핀(fins)의 종류 다이빙 핀 Diving fins 스쿠바 다이빙에 이용되는 핀으로 세 가지 종류의 핀들 중 가장 크고 무거우며 두껍습니다. 다른 근육을 강화하거나 추친력을 발생시키려는 목적보다는 수중에서 유영하는 데 도움이 됩니다. 오픈 워터 수영의 파도나 조류에 의해 핀이 벗겨지는 것을 방지하기 위해 대부분 스트랩 형태로 착용합니다. 롱 핀 Long blade swimming fins 롱 핀은 수십 년 동안 이용되어 왔고, 여전히 수영하는 사람들에 의해 일반적으로 사용되고 있습니다. 일반적으로 롱 핀은 다이빙 용 핀보다 길이가 짧고, 가벼우며, 앏지만 맨 발 수영에 비해 수영 발차기 동작에 부담이 됩니다. 하지만 롱 핀은 다리에 많은 추진력과 지지력을 제공하기 때문에, 하체 근력 강화에 큰 도움이 .. 2023. 1. 12.
거리별 수영 훈련의 종류 알아보기 수영경기는 각 영법별로 아래와 같은 경기로 치러집니다 평영은 50m, 100m, 200m. 접영은 50m, 100m, 200m. 배영은 50m, 100m, 200m. 자유형 50m, 100m 200m, 400m, 800m, 1500m 이 중 자유형 경기만이 유일하게 장거리 종목이 존재합니다. 그렇다면 각 종목과 거리에 따라 선수들은 어떤 훈련을 하는 걸까요? 수영 시합(거리별)에 따른 훈련 비율을 설정하는 방법이에요. 이를 위해서는 먼저 수영 훈련 강도별 에너지 시스템과 에너지 공급 방식을 이해할 필요가 있어요. 대부분의 스마트 워치들은 심박수와 수영한 시간, 거리를 바탕으로 Zone을 제공합니다. 그럼 수영 경기(거리별) 훈련 방법에 대해 알아볼까요. 먼저 수많은 스프린터들의 영광과 좌절이 함께한 50.. 2023. 1. 11.
해외 구글 우회 사이트 URL 해외구글 우회사이트 접속 및 해외 검색 언어 설정으로 외국 검색 사이트 링크모음을 정리했습니다. 영국구글 링크, 구글영국 우회접속 크롬: https://www.google.co.uk/?gl=uk&hl=en google영국 접속할 수 있는 구글 uk 영국구글링크 주소입니다. 미국구글 링크, 구글미국 우회사이트 접속방법: https://www.google.com/?gl=us&hl=en 구글USA 접속할 수 있는 미국구글 바로가기 주소입니다. 일본구글 링크, 구글일본 우회사이트 접속, 일본어 검색: https://www.google.co.jp/?gl=jp&hl=jp 일본 구글 접속 해서 일본어 검색할 수 있는 일본구글 우회 접속 방법입니다. 일본구글 바로가기, 구글 일본 우회접속 크롬 방법, 영어 검색: ht.. 2023. 1. 9.
심박수를 활용한 자유형 장거리 4000m 수영하기 나는 호흡한다, 고로 나는 수영한다. I breathe, therefore I M. 여러분의 수영 실력을 한 단계 높이기 위해서 심박수를 활용해 보는 것은 어떨까요? 오랫동안 수영을 할 때 심박수를 체크하는 것은 쉬운 일이 아니었습니다. 다른 운동과 달리 물속에서 심박수 측정 장비를 착용하고 수영하는 것이 어려웠기 때문입니다. 그러다 기술의 발달도 다양한 스마트 워치들에 심박수 측정 기능이 추가되면서 수영 도중에도 심박수를 확인하면서 훈련하는 것이 가능해졌습니다. 심박수는 수영 훈련에 필수적입니다. 수영이 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 이유가 거기 있습니다. 수영은 주기적으로 같은 동작을 반복하면서 그 강도를 높이거나 낮추면서 속도와 페이스를 조절하면서 하는 운동입니다. 심박수에 근거한 다양한 수영 훈.. 2023. 1. 9.
수영 용어 한번에 정리하기 #1 수영 용어를 알면 좋은 점은 무엇일까요? 다른 스포츠들과 마찬가지로 조금 더 전문적으로 접근하기 위해서는 각 스포츠 분야에서 사용하는 용어들에 대한 이해와 정리가 필요합니다. 특히 수영의 경우, 영/미의 용어가 지배적으로 사용되고 있으며, 대분분의 코치나 선수들 또한 훈련의 편의상 해당 용어들을 그대로 사용하고 있습니다. 수영 강습을 받다 보면 강사가 지시하는 대로 따라 하기는 하지만 그 드릴이나 훈련이 어떤 의미를 담고 있는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 집중할 포인트를 놓치는 경우가 종종 발생하곤 하지요. 그래서 저는 수영 강습에 필요한 개념과 용어들을 하나씩 정리하곤 합니다. 스스로 본인이 원하는 프로그램을 작성해서 훈련하는 재미도 쏠쏠한 편입니다. 특히, 자유수영을 갈 경우, 무엇을.. 2023. 1. 9.
수영과 발레의 닮은 점은? 수영 동작과 발레 동작을 균형이라는 관점으로 비교해 보았습니다. 수영은 균형의 운동이며 발레도 균형의 예술입니다. 발레의 아라베스크(Arabesque) 동작 자세를 자유형 자세와 비교해 보면서 Balance에 관한 생각을 해 봤어요. 아라베스크는 1번, 2번 3번 등의 멈춤 자세와 움직이면서 하는 여러 아라베스크가 있어요. 사진과 그림에서 보듯이 어지간한 유연성과 근력 없이는 불가능한 자세죠. 그리고 각각의 자세에 세부적인 목표가 있다는 것이 매우 흥미로웠어요. 예를 들어 흉곽 열기와 늑골 닫기, 견갑 조이기 등이 바로 그것들이에요. 아름다움에 대한 인간의 추구는 근원적으로 육체를 통해서 맨 먼저 구현되었을 것이라는 느낌이 들어요. 발레를 비롯한 여러 무용과 춤의 근원에 제식과 미의 추구가 있는 것처럼 .. 2023. 1. 9.
수영(水泳)이 아름다운 이유는? 수영을 하다 보면 자세가 아름다운 사람들을 보게 되는 경우가 있다. 별로 힘들이지 않고 물을 헤쳐 나가고 속도 또한 느리지 않다. 하지만 자세가 속도가 수영의 전부는 아니다. 사람들에게 수영하는 이유는 각자 다를 수 있다. 나는 그것을 수영이 아름다운 이유라 여기고 있다. 그렇다면 나에게 수영이 아름답게 느껴지는 이유는 무엇일까? 수영이 아름다운 이유를 생각해 보다가 시인 김수영의 시를 읽게 되었다. -절망(絶望)- 풍경이 풍경을 반성하지 않는 것처럼 곰팡이 곰팡을 반성하지 않는 것처럼 여름이 여름을 반성하지 않는 것처럼 속도가 속도를 반성하지 않는 것처럼 졸렬과 수치가 그들 자신을 반성하지 않는 것처럼 바람은 딴 데에서 오고 구원은 예기치 않은 순간에 오고 절망은 끝까지 그 자신을 반성하지 않는다. -.. 2023. 1. 5.
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