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핀(fins)의 종류와 핀 수영의 8가지 효과 핀(fins)의 종류 다이빙 핀 Diving fins 스쿠바 다이빙에 이용되는 핀으로 세 가지 종류의 핀들 중 가장 크고 무거우며 두껍습니다. 다른 근육을 강화하거나 추친력을 발생시키려는 목적보다는 수중에서 유영하는 데 도움이 됩니다. 오픈 워터 수영의 파도나 조류에 의해 핀이 벗겨지는 것을 방지하기 위해 대부분 스트랩 형태로 착용합니다. 롱 핀 Long blade swimming fins 롱 핀은 수십 년 동안 이용되어 왔고, 여전히 수영하는 사람들에 의해 일반적으로 사용되고 있습니다. 일반적으로 롱 핀은 다이빙 용 핀보다 길이가 짧고, 가벼우며, 앏지만 맨 발 수영에 비해 수영 발차기 동작에 부담이 됩니다. 하지만 롱 핀은 다리에 많은 추진력과 지지력을 제공하기 때문에, 하체 근력 강화에 큰 도움이 .. 2023. 1. 12.
거리별 수영 훈련의 종류 알아보기 수영경기는 각 영법별로 아래와 같은 경기로 치러집니다 평영은 50m, 100m, 200m. 접영은 50m, 100m, 200m. 배영은 50m, 100m, 200m. 자유형 50m, 100m 200m, 400m, 800m, 1500m 이 중 자유형 경기만이 유일하게 장거리 종목이 존재합니다. 그렇다면 각 종목과 거리에 따라 선수들은 어떤 훈련을 하는 걸까요? 수영 시합(거리별)에 따른 훈련 비율을 설정하는 방법이에요. 이를 위해서는 먼저 수영 훈련 강도별 에너지 시스템과 에너지 공급 방식을 이해할 필요가 있어요. 대부분의 스마트 워치들은 심박수와 수영한 시간, 거리를 바탕으로 Zone을 제공합니다. 그럼 수영 경기(거리별) 훈련 방법에 대해 알아볼까요. 먼저 수많은 스프린터들의 영광과 좌절이 함께한 50.. 2023. 1. 11.
해외 구글 우회 사이트 URL 해외구글 우회사이트 접속 및 해외 검색 언어 설정으로 외국 검색 사이트 링크모음을 정리했습니다. 영국구글 링크, 구글영국 우회접속 크롬: https://www.google.co.uk/?gl=uk&hl=en google영국 접속할 수 있는 구글 uk 영국구글링크 주소입니다. 미국구글 링크, 구글미국 우회사이트 접속방법: https://www.google.com/?gl=us&hl=en 구글USA 접속할 수 있는 미국구글 바로가기 주소입니다. 일본구글 링크, 구글일본 우회사이트 접속, 일본어 검색: https://www.google.co.jp/?gl=jp&hl=jp 일본 구글 접속 해서 일본어 검색할 수 있는 일본구글 우회 접속 방법입니다. 일본구글 바로가기, 구글 일본 우회접속 크롬 방법, 영어 검색: ht.. 2023. 1. 9.
심박수를 활용한 자유형 장거리 4000m 수영하기 나는 호흡한다, 고로 나는 수영한다. I breathe, therefore I M. 여러분의 수영 실력을 한 단계 높이기 위해서 심박수를 활용해 보는 것은 어떨까요? 오랫동안 수영을 할 때 심박수를 체크하는 것은 쉬운 일이 아니었습니다. 다른 운동과 달리 물속에서 심박수 측정 장비를 착용하고 수영하는 것이 어려웠기 때문입니다. 그러다 기술의 발달도 다양한 스마트 워치들에 심박수 측정 기능이 추가되면서 수영 도중에도 심박수를 확인하면서 훈련하는 것이 가능해졌습니다. 심박수는 수영 훈련에 필수적입니다. 수영이 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는 이유가 거기 있습니다. 수영은 주기적으로 같은 동작을 반복하면서 그 강도를 높이거나 낮추면서 속도와 페이스를 조절하면서 하는 운동입니다. 심박수에 근거한 다양한 수영 훈.. 2023. 1. 9.
수영 용어 한번에 정리하기 #1 수영 용어를 알면 좋은 점은 무엇일까요? 다른 스포츠들과 마찬가지로 조금 더 전문적으로 접근하기 위해서는 각 스포츠 분야에서 사용하는 용어들에 대한 이해와 정리가 필요합니다. 특히 수영의 경우, 영/미의 용어가 지배적으로 사용되고 있으며, 대분분의 코치나 선수들 또한 훈련의 편의상 해당 용어들을 그대로 사용하고 있습니다. 수영 강습을 받다 보면 강사가 지시하는 대로 따라 하기는 하지만 그 드릴이나 훈련이 어떤 의미를 담고 있는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 집중할 포인트를 놓치는 경우가 종종 발생하곤 하지요. 그래서 저는 수영 강습에 필요한 개념과 용어들을 하나씩 정리하곤 합니다. 스스로 본인이 원하는 프로그램을 작성해서 훈련하는 재미도 쏠쏠한 편입니다. 특히, 자유수영을 갈 경우, 무엇을.. 2023. 1. 9.
수영과 발레의 닮은 점은? 수영 동작과 발레 동작을 균형이라는 관점으로 비교해 보았습니다. 수영은 균형의 운동이며 발레도 균형의 예술입니다. 발레의 아라베스크(Arabesque) 동작 자세를 자유형 자세와 비교해 보면서 Balance에 관한 생각을 해 봤어요. 아라베스크는 1번, 2번 3번 등의 멈춤 자세와 움직이면서 하는 여러 아라베스크가 있어요. 사진과 그림에서 보듯이 어지간한 유연성과 근력 없이는 불가능한 자세죠. 그리고 각각의 자세에 세부적인 목표가 있다는 것이 매우 흥미로웠어요. 예를 들어 흉곽 열기와 늑골 닫기, 견갑 조이기 등이 바로 그것들이에요. 아름다움에 대한 인간의 추구는 근원적으로 육체를 통해서 맨 먼저 구현되었을 것이라는 느낌이 들어요. 발레를 비롯한 여러 무용과 춤의 근원에 제식과 미의 추구가 있는 것처럼 .. 2023. 1. 9.
수영(水泳)이 아름다운 이유는? 수영을 하다 보면 자세가 아름다운 사람들을 보게 되는 경우가 있다. 별로 힘들이지 않고 물을 헤쳐 나가고 속도 또한 느리지 않다. 하지만 자세가 속도가 수영의 전부는 아니다. 사람들에게 수영하는 이유는 각자 다를 수 있다. 나는 그것을 수영이 아름다운 이유라 여기고 있다. 그렇다면 나에게 수영이 아름답게 느껴지는 이유는 무엇일까? 수영이 아름다운 이유를 생각해 보다가 시인 김수영의 시를 읽게 되었다. -절망(絶望)- 풍경이 풍경을 반성하지 않는 것처럼 곰팡이 곰팡을 반성하지 않는 것처럼 여름이 여름을 반성하지 않는 것처럼 속도가 속도를 반성하지 않는 것처럼 졸렬과 수치가 그들 자신을 반성하지 않는 것처럼 바람은 딴 데에서 오고 구원은 예기치 않은 순간에 오고 절망은 끝까지 그 자신을 반성하지 않는다. -.. 2023. 1. 5.
수영 운동 강도 설정; 최대 심박수 활용하기 당신의 심박수를 찾으세요. 자유형 3000M 장거리 나도 할 수 있다. 지난번 글에서 심박수를 이용하여 운동강도를 설정하는 방법과 심박수 수준에 따른 훈련 방법들을 소개했었죠. 오늘은 수영 훈련의 구분에 대해 알아보도록 할게요. 먼저 각각의 훈련 방법들(Zone)에 대한 이해가 필요한데, 전미 수영협회에 해당하는 전미 수영협회(USA Swimming)에 의한 분류는 다음과 같습니다. 단지 미국식 분류이지 절대적인 것은 아니에요. 보통은 에너지 대사에 의한 유산소, 무산소 등의 구분을 하지만 이번 글에서는 언어적인 서술로 먼저 이해하면 좋을 것 같아요. 수영 훈련 강도의 분류와 설명 각 존(Zone)에 대한 특징을 설명하자면 1. Recovery 편안한 강도의 수영으로 운동 후 마무리나 훈련 세트 간 회복.. 2023. 1. 5.
장거리 자유형 속도 향상 시키기; 분당 스트로크 수 활용 분당 스트로크 수 활용하기 자유형 1500m 1분 40초/100m 페이스 25분 목표로 연습하고 있습니다. 오늘은 지난 토요일(2일)에 50m 수영장에서 연습한 내용을 정리합니다. 그동안 장거리 수영 속도 향상을 위해 가장 이상적인 SPL(stroke per length) 과 SR(stroke rate/min)을 찾기 위해 6단계 Tempo (1.5~1.0) 로 연습한 결과 Tempo 1.3으로 수영하는 것이 현재 저의 수영 능력에 가장 알맞은 것이라는 결론을 내렸습니다. 하지만 줄곧 25m 수영장에서 연습한 탓에 Turn 이 기록에 미치는 영향이 지대헀으므로 이번에는 별내 아쿠아 아레나 50m 수영장에서 연습했습니다. 1. 50m x 10개 500m 수영 결과 Tempo 1.5~1.0 SPL 36~42.. 2023. 1. 5.
자유형 속도 향상 시키기; 최적 스트로크 비율과 한계 템포 최적 스트로크 비율과 한계 템포 지난 포스팅에서는 장거리 수영을 위해 가장 이상적인 스트로크를 찾기 위한 훈련 결과를 보여 드렸습니다. (25m x 4 =100) x 20회 6단계 Tempo (최저 1.5초 ~최고 1.0) 주요 문제점은 아래와 같습니다. * 각 25m 구간별 스트로크 수가 일정하지 않음 * 각 25m 구간별 속도가 일정하지 않음 * 각 Tempo 구간별 스트로크 수가 일정하지 않음 * Turn과 Stream Length 가 일정하지 않음 위의 열거된 문제점을 해결하기 위해 이번에는 25m 단위로 끊어서 훈련했습니다. 참고로 현재 저에게 가장 이상적인(추진력이 중복되거나 무리한 동작 구간이 없으며, 효율적인 글라이딩이 가능한) Tempo는 1.3 이므로 2ndSET와 3 rd SET은 T.. 2023. 1. 5.
자유형 장거리 속도 향상 시키기 "Optimum Stroke Count ” 최적 스트로크 수(Optimum Stroke Count)를 찾으세요. 지난번 글에서 장거리 자유형의 속도를 향상하기 "DPS 향상과 최적 스트로크 관한 내용을 다뤘습니다. 용어들이 낯설어 다소 어렵다는 분들도 계셨고, 궁금하던 부분이 해소 되었다는 분들도 계셨습니다. 이번 포스팅에서는 장거리 자유형에서 본인에게 가장 이상적이며, 한계를 넘지 않고, 오버페이스 우려를 해소할 수 있는 최적의 스트로크(Optimum Stroke Count)를 찾기 위한 방법과 실행에 대해 적어 보려고 합니다. 먼저 드릴 말씀은 실행에 비해 큰 성과는 없었다는 것을 미리 알려 드립니다. 100m 인터벌을 방해없이 실행할 수 있는 시간대인 토요일 저녁 수영을 통해 100m x 23 = 2,300m을 En1 수준으로 실시했습니다... 2023. 1. 5.
자유형 장거리 자유형 속도 향상 시키기 2편 : DPS 훈련법 -DPS 향상과 최적 스트로크- 장거리 수영에서 속도를 향상시키는 것은 단거리 수영과는 달리 얼마나 꾸준하게 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 이와 관련된 훈련인 DPS 훈련에 대해 생각해 보겠습니다. 먼저, DPS(Distance per Stroke) 와 SPL(Stroke per length)를 구분할 필요가 있습니다. DPS: Distance per Stroke 한 스트로크 당 나아간 거리를 나타내는 것으로 보통은 거리당 스트로크수를 최적화하기 위한 훈련에 사용되는 용어이며 SPL 수치와 반비례 합니다. SPL: Strokes per Length 거리당 스트로크 수를 카운트하는 것으로 DPS 수치와 반비례 합니다. 즉, SPL을 줄인다는 것은 DPS가 늘어난 것을 의미합니다. DPS를 향상하.. 2023. 1. 5.

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