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수영 에너지 낭비 6가지 해결 방법 수영 기술에 어려움을 겪고 있고 물속에서 많은 에너지를 낭비하고 있는 성인 초보자라면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 토탈 이머전 워크숍에 참석하는 성인 초보자 대부분은 '보편적인 인간 수영 문제'라고 불리는 동일한 문제에 직면합니다. 수영에서 에너지 낭비를 극복하는 방법에 대한 구체적인 팁을 알려드리겠습니다. 1. 수중 균형을 잡는 데 집중하세요. 인간은 일반적으로 몸무게의 5%만 수면 위에 떠 있는 상태에서 평형을 이룹니다. 하지만 질식하거나 가라앉지 않으려는 원초적인 본능 때문에 고개를 들고 팔과 다리를 휘젓게 되어 에너지가 낭비되는 결과를 초래합니다. 이 문제를 해결하려면 머리의 무게를 물에서 지탱할 수 있도록 풀어주는 데 집중하고, 뻗은 팔을 '트림 탭'으로 사용하여 몸의 수중 균형을 잡는 데 집중.. 2023. 3. 11.
유선형을 위한 상체 스트레칭 우리가 물에서 가장 빠른 순간은 벽을 밀고 나갈 때입니다 스탠포드 대학 수영팀 코치 마티 헐(Marty Hull)은 "우리가 물에서 가장 빠른 순간은 벽을 밀고 나갈 때입니다. 양 발이 벽을 떠나는 순간부터 속도는 느려지기 시작합니다. 상체의 유선형 자세가 뛰어나다면 밀고 나가는 속도는 벽에서 더 멀리 나아갈 때까지 유지될 것이고, 우리는 수면에 도달하고서도 여전히 매우 빠르게 나아가고 있을 것입니다. 뛰어난 유선형 자세는 출발부터 피니시까지 더 빠른 수영을 가능하게 해줍니다"라고 말합니다. 뛰어난 유선형 자세란 무엇일까요? 몸은 가능한한 곧고, 좁고, 매끄러워야 합니다. 이러한 자세는 스트레칭을 통해서 개선될 수 있습니다. 마이클 펠프스의 사진을 보면 그의 몸이 얼마나 곧은지, 양 팔과 어깨날을 올려서.. 2023. 3. 7.
장거리 자유형: 몸을 길게 만들어 더 오래 수영하기 몸을 길게 만들어 더 오래 수영하기 세계 수영 선수권 대회에서 남자 50미터 또는 100미터 자유형 결승전을 본 적이 있다면 세계에서 가장 빠른 수영 선수 중 일부는 농구팀에 들어갈 수 있을 만큼 키가 크다는 것을 알 수 있을 것입니다. 수영에서 키가 유리한 이유 세계에서 가장 빠른 남자 단거리 선수들은 모두 190cm 이상의 신장을 가지고 있습니다. 여자 선수들은 보통 175cm가 넘습니다. "키가 크면 팔이 길어서 마지막 터치를 더 빨리 할 수 있겠지." 또는 "다리가 길면 플립 턴을 할 때 벽에서 조금 더 멀리 떨어질 수 있어서 조금 더 유리하지 않을까?"라고 생각할 수 있죠. 조선업자와 프루드의 법칙 키가 크면 팔이나 다리가 길어지는 것뿐만 아니라 더 긴 배를 만들 수 있다는 점에서 키가 크면 얻.. 2023. 3. 5.
자유형 호흡법: 수영 중 산소를 공급하는 올바른 방법 수영에서 호흡은 왜 그토록 어려운가? 싸이클링이나 달리기와 같은 스포츠에서는 호흡 규칙이 간단합니다. 숨이 필요한가요? 그럼 숨쉬세요. 더 많은 숨이 필요한가요? 그럼 더 자주 숨쉬세요. 산소는 필요할 때마다 있습니다. 생각할 필요가 없어서 다행입니다. 하지만 수영은 조금 다릅니다. 근육에 필요한 산소를 공급하는 단순한 동작이 수영에서는 초보자나 크로스컨트리 훈련자들에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 숨쉬기는 매우 중요한 역할을 합니다. 몇 바퀴를 돌았는데 지쳤나요? 그러면 숨쉬기에 문제가 있을 수 있습니다. 숨쉬기가 제대로 이루어지지 않으면 좋은 운동을 할 수 없게 되고, 결국 수영장을 떠나야 할 수도 있습니다. 중요한 수영 호흡 규칙 싸이클링이나 달리기와 같은 스포츠에서는 숨쉬기가 간단합니다. 필요한.. 2023. 2. 28.
자유형 스트로크 차이점: 장거리와 단거리 장거리 수영의 스트로크 물 속 동작 아래 의 사진에서처럼 다운 스윔(입수 후 뻗은 팔을 누르는 동작) 이후 하이 엘보 자세로 물을 캐치하고 홀드하는 것이 좋아요. 그래야 어깨 롤링을 이용하여 큰 힘들이지 읺고 물을 온전히 뒤로 밀어낼 수 있어서 경제적인 추진력을 얻을 수 있어요. 그에 비해 단거리 수영의 스트로크 각도는 아래 사진에서처럼 더 커야해요. 빠른 수영을 위해서 더 멀리 있는 물을 더 많이 잡고 더 빨리 밀어내야 하기 때문에 다운스윔 동작이 사실상 없어요. 흔히들 I자 스트로크와 S자 스트로크에 관해 이런저런 말이 많지만 필요에 따라 두 가지 스트로크는 모두 유용해요. 먼저 단거리에 사용되는 I자 스트로크에 대해 알아보기로 해요. 'Deep Catch' 라고 불리기도 해요. 1. 팔을 가능한 멀.. 2023. 2. 23.
자유형 리커버리 동작에 대한 새로운 이해 당신의 자유형 팔 되돌리기(arm recovery)에 어떤 옥탄(Octane) 등급이 있나요? "The Race Club"에서는 자유형의 세가지 팔 되돌리기 동작을 설명하기 위해 가솔린의 옥탄 등급을 비유로 사용합니다. 옥탄은 저분자량 탄화수소로, 가솔린의 첨가제로 사용되며, 특히 높은 압축에서 엔진이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 은유적으로 '높은 옥탄'은 영어에서 강력하거나 역동적인 것과 동의어가 되었습니다. 저 옥탄 팔 되돌리기 Low Octane Arm Recovery 자유형 스트로트 당기기(pull) 동작이 끝나고 팔을 다시 몸 앞쪽으로 가져가는 가장 쉬운 방법은 팔꿈치를 굽히고 손목을 펴서 손이 공기 중을 통과하면서 물밖으로 벗어나게 하는 것으로 이러한 기술을 저 옥탄 기술이라고 합니다... 2023. 2. 23.
수영 핀 종류와 선택 방법을 알아볼까요. 수영 핀의 종류와 형태는 매우 다양합니다. 수영 핀은 수영장에서 수영 실력을 향상하기 위한 가장 기본적인 도구 중 하나입니다. 올바른 핀은 기술을 향상시키고, 더 나은 자세를 익히며, 다리 근육과 킥을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 시중에 나와 있는 다양한 수영용 핀 중 어떤 것이 자신의 발과 물속에서의 목표에 적합한지 파악하기가 쉽지 않습니다. 수영용 핀에는 어떤 종류가 있나요? 수영용 핀은 모양, 소재, 기능에 따라 몇 가지 종류가 있습니다. 숏 핀(숙련된 경기용 수영 선수에게 가장 인기 있는 제품), 롱 핀(초보자와 어린이에게 좋은 제품), 그리고 매우 길어서 수영 랩에 유용하지 않은 스노클 핀이 있습니다. 숏 핀은 물속에서 스피드를 즐기고 싶은 수영 선수에게 가장 적합합니다. 핀이 짧으면 킥.. 2023. 2. 18.
수영 킥보드를 잠시 내려놓고 오리발을 착용하세요 수영을 할 때 탄탄한 영법 기초를 다지는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 기초가 튼튼해야 실력을 쌓고 속도와 지구력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 수영 선수가 어려움을 겪는 한 가지 영역은 발차기 기술이며, 이를 개선하기 위해 핀, 패들, 부표와 같은 훈련 보조 도구에 의지하는 경우가 많습니다. 하지만 다른 어떤 훈련 보조 기구보다 더 흔하게 사용되는 킥보드가 있는데, 이제는 버려야 할 때입니다. 제가 운영하는 성인 수영 캠프에서 다양한 수준의 수영 선수들이 킥보드에 의존해 발차기 기술을 향상시키는 것을 보았습니다. 하지만 실제로 킥보드는 득보다 실이 더 많습니다. 킥보드는 수영 선수들에게 잘못된 안정감을 주어 더 세게 차면 자동으로 더 빨라질 것이라고 믿게 만듭니다. 하지만 이는 사실과.. 2023. 2. 18.
수영 속도 향상 하기: 저항 감소와 균형 잡힌 자세 수영에서 자세와 균형의 중요성은 최우선적으로 다루어야 합니다. 빠르게 수영하려면 단순히 파워를 높이는 것 이상의 노력이 필요합니다. 최대 속도를 내기 위해서는 물속에서 자세와 균형을 개선하여 항력을 줄이는 것이 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 더 빠른 수영을 위해 항력을 줄이고 자세를 개선하며 최적의 균형을 유지하는 방법에 대한 팁을 공유합니다. 저항 줄이기: 항력은 수영 선수의 속도의 제곱에 비례하여 증가하므로, 힘만 증가한다고 해서 속도가 크게 증가하지는 않습니다. 대신 수영 선수는 물속에서 자세와 균형을 개선하여 항력을 줄이는 데 집중해야 합니다. 수영하는 동안 유체역학적인 체형을 유지하면 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 자세 개선: 저항을 줄이려면 수영하는 내내 좋은 자세를 유지해야 합니다.. 2023. 2. 18.
자유형 발차기 잘하는 법: 유형별 기술 및 훈련 자유형 수영에서 사용되는 다양한 유형의 발차기 각 유형의 발차기는 물속에서 추진력과 안정성의 수준이 다르며, 이를 개발하고 향상시키기 위해서는 특정한 훈련 기술이 필요합니다. 2박자 발차기는 가장 간단하고 유지하기 쉬우며, 4박자 발차기는 더 많은 추진력과 안정성을 제공하며, 6박자 발차기는 가장 많은 추진력을 제공하고 가장 많은 에너지와 기술력을 필요로 합니다. 이 글에서는 킥 세트(set), 드릴(drill) 연습, 지구력 및 근력 강화 운동 등 각 유형의 킥을 훈련하기 위한 팁을 제공합니다. 자유형 수영에서 "발차기"라는 용어는 추진력을 생성하고 물속에서 균형을 유지하는 데 사용되는 다리의 움직임을 의미합니다. 킥의 비트 수는 스트로크 사이클당 킥 횟수를 나타냅니다. 킥 훈련은 균형 잡힌 훈련 프로.. 2023. 2. 8.
Breaking Down Freestyle Kicks: Techniques and Training for 2-Beat, 4-Beat, and 6-Beat Kicks In freestyle swimming, the term "kick" refers to the movement of the legs used to generate propulsion and maintain balance in the water. The number of beats in a kick refers to the number of kicks per stroke cycle. It's important to remember that kick training should be incorporated into a well-rounded training program, and not done exclusively. Kick training should also be progressed gradually .. 2023. 2. 8.
완전(Total) 몰입(Immersion)해서 수영을 배우세요. Total Immersion : 수영을 효과적으로 배우고 수영과 관련된 두려움과 불안감을 극복할 수 있는 수영 방법인 Total Immersion을 소개합니다. TI는 몸을 수평으로 유지하고, 좌우 균형에 초점을 맞추고, 팔을 뻗고, 머리를 척추와 일직선으로 유지하는 것과 같은 효율적인 신체 위치와 기술에 중점을 둡니다. TI는 수영 기술을 향상하는 데 도움이 되는 여러 가지 독특한 훈련을 사용하여 적절한 기술과 연습의 중요성을 강조합니다. 수영을 배우는 것은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있는데, 특히 오랜 시간 동안 노력했지만 요령을 터득하지 못한 사람들에게 그렇습니다. 많은 사람들이 물속에서 균형과 스트림라인에 기초한 수영을 익히지 못하고 스트로크와 킥에 의존하는 수영을 배우다 포기하는 경우가 빈번.. 2023. 2. 4.

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