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Dive into Confidence: The Total Immersion Method for Effortless Swimming Learning to Swim with Total Immersion: The purpose of this psotign is to introduce Total Immersion, a method to learn swimming effectively and overcome the fear and insecurity associated with it. The method focuses on efficient body positioning and technique, such as keeping the body horizontal, focusing on side to side movement, extending the arms and keeping the head in line with the spine. To.. 2023. 2. 4.
하이브리드 드리븐 (hybrid-driven) 자유형 이해와 훈련 방법 하이브리드 (hybrid-driven) 자유형이란? 하이브리드 자유형은 어깨 중심의 숄더 드리븐(Shouldr-driven, 이하 어깨 구동)과 둔부 중심의 힙 -드리븐(hip-driven, 이하 둔부 구동) 기술의 독특한 혼합으로 물속에서 로핑(loping) 동작이나 질주(galloping) 동작을 만들어 내기 때문에 로핑 영법 또는 갤럽핑 영법이리고 불리기도 합니다. 많은 수영 선수들은 호흡하는 쪽과 호흡하지 않는 쪽의 팔 리커버리를 동일한 박자로 수영합니다. 그렇게 하면 양팔의 회전, 어깨와 몸통의 회전은 좌우 대칭을 이루게 됩니다. 반면 하이브리드 자유형은 좌우 동작이 비대칭이며 엇박자로 수영하는 것을 말합니다. 호흡 직후 리커버리된 팔은 공격적으로 입수하고 둔부구동 자유형에서 처럼 앞으로 최대한.. 2023. 2. 2.
Freestyle front crawl of Total Immersion swimming including Drills What is Total Immersion? "Total Immersion" swimming is a method of swimming front crawl that emphasizes proper body positioning, efficient technique, and relaxation. The freestyle front crawl in Total Immersion focuses on having a long, balanced, and streamlined body position in the water, and emphasizes a smooth, gentle, and continuous swimming motion. The main goal is to reduce resistance and .. 2023. 1. 31.
장거리 자유형 1 사이클 9단계 분석 효율적인 수영이란 무엇일까요? 수영에서 일반적으로 저항과 추진력 간의 반비례 관계라고 알려져 있습니다. 결국 수영은 저항을 최소화하고 추진력을 최대한 하는 것이라고 할 수 있습니다. 시대마다 새로운 영법이 개발되고 선수들의 운동능력이 강화되면서 각자의 고유한 영법으로 수영하는 것에 대해 이견을 말하는 사람은 없지만 그렇다면 유체 역학(流體力學, 영어: fluid mechanics) 측면에서 인간이 저항을 줄이면서 에너지를 아끼고 추진력을 효과적으로 하기 위한 방법은 무엇일까요? 아래에 나와 있는 자유형 사이클은 저항과 항력을 최소화하는 자유형 수영을 쉽게 배울 수 있는 기초가 되는 훈련이다. 이것은 전설적인 호주 출신의 수영 선수인 이안 소프와 그랜트 해킷 수영 기술입니다. 하지만 이 자유형 기술을 배우.. 2023. 1. 31.
자유형 발차기 2비트 킥 이해와 방법 자유형에는 크게 세 가지 주요 킥 리듬이 있습니다: 6비트 킥(6BK)과 4비트 킥(4BK), 그리고 2비트 킥(2BK)이 바로 그것입니다. 6BK는 주로 단거리 경기에서 속도를 최대화하는 데 가장 적합합니다. 하지만 중, 장거리 수영에서는 수영하는 사람의 선호도에 따라 세 발차기 모두 효과적일 수 있습니다. 400미터 이상의 거리를 수영하는 경우, 2BK는 체내 에너지 효율면에서 더 큰 이점을 제공합니다. 장거리 수영에 적합한 2 비트 킥 역대 가장 빠른 장거리 수영 선수인 중국의 Sun Yang은 1,500m 경기에서 여러 가지 리듬의 발차기를 모두 사용하여 큰 효과를 냈습니다. 그가 2012년 올림픽에서 1500m 세계 기록을 깼을 때 레이스의 90%에 2BK를 사용했고, 마지막 150m에서 강력한.. 2023. 1. 29.
숄더 드리븐 자유형 (Shoulder Driven Freestyle) 특징 "어깨 기반 구동 자유형의 분당 스트로크수 변화" 어깨 기반 구동 자유형(이하 숄더 드리븐)의 분당 스트로크수(SR: Stroke Rate)는 약 85회부터 약 150회까지 다양합니다. 예를 들어 50m 스프린트에서 분당 스트로크수가 120인 수영선수는 한 손이 들어가는 시점부터 다음 스트로크의 같은 손이 들어가는 시점까지 1초를 걸립니다. 한 팔 기준으로는 0.5초입니다. 반면 분당 스트로크 수 75회부터 85회 사이에는 힙(hip) 기반 자유형에서 어깨 기반 기법으로 전환하는 구간이 있습니다. 이처럼 자유형에서 힙-드리븐인지 숄더 드리븐 인지가 명확히 구분되지 않는 구간도 있으므로 자신의 능력에 따라 그 구간은 충분히 달라질 수 있습니다. 위의 RPM 은 선수들을 기준으로 한 것이고 일반인의 경우, .. 2023. 1. 26.
무게 중심 이동을 이용한 쉽고 빠른 자유형 수영과 무게중심의 이동 모든 영법에서 수영자는 무게 중심을 새롭고 더 안정적인 위치로 이동하여 앞으로 나아갈 수 있어야 합니다. 자유형과 배영에서는 유선형 자세에 의해 무게 중심이 이동하고, 평영과 접영에서는 머리와 어깨의 무게가 물을 통과하면서 무게 중심이 이동합니다. 팔과 다리는 우리가 물속에서 빠르게 움직이는 데 도움이 되지만 동시에 저항을 만들어 내게 됩니다. 무게 중심을 일정하게 유지하면서 팔 동작과 발차기를 해야 더욱 효율적인 수영이라고 할 수 있습니다. 팔과 다리로만 추진력을 만드는 수영은 큰 저항을 만들어 쉽게 지치게 됩니다. 대신 팔과 다리의 움직임은 특정 방향으로 무게 중심을 이동하는 데 도움이 되어야 합니다. 특히 장거리 수영을 할 때는 무게 중심을 수면에 가깝게 유지하는 것이 중요합.. 2023. 1. 22.
힙-드리븐(Hip-Driven) 자유형 특징 이해하기 자유형의 세 가지 방식 중 하나인 힙 드리븐 수영 자유형에는 크게 힙 드리븐, 숄더 드리븐, 하이브리드 드리븐 방식이 있습니다. 각각의 방식에는 고유한 특색과 장점이 있으며 속도 중심의 단거리 수영인지 거리 중심의 장거리 수영인지에 따라 알맞은 영법으로 수영하는 것이 필요합니다. 이 글에서는 주로 중, 장거리 수영에 적용되는 힙-드리븐 자유형에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 3 styles of Freestyie 에너지 효율을 중시하는 힙 드리븐 방식의 스트로크 골반과 엉덩이 구동(이하, 힙-드리븐:Hip-Driven)자유형은 에너지 효율이 가장 높은 자유형 기술이지만 빠른 자유형을 위한 기술은 아닙니다. 따라서 힙-드리븐 자유형은 워밍업과 워밍다운 수영, 장거리 경주(400m 이상)에서 주로 사용.. 2023. 1. 20.
수영에서 몸의 자세와 균형이 왜 중요한가? Terry Laughlin 이야기 #3 대부분 수영을 처음 배우러 가게 되면 초보 수영인들은 발차기를 먼저 배우게 됩니다. 물속에서 앞으로 나아가기 위해서는 추진력이 필수적이기 때문에 팔동작과 호흡 방법을 아직 접하지 못한 사람들은 킥판을 잡고 발차기에 매진합니다. 하지만 수영을 처음 접하는 시기에 먼저 배워야 할 것은 발차기가 아니라 유선형 자세와 균형이라는 것을 역설하는 이가 있습니다. 그는 바로 Total Immersion이라는 수영법을 창시한 미국의 수영 코치인 Terry Laughlin입니다. 그는 인간이 공기보다 약 800배 정도 밀도가 높은 물속에서 앞으로 나아가기 위해서는 추진력을 이용하기 전에 항력을 줄이려는 노력이 필요하다고 역설합니다. 그 시작은 바로 스트림라인(streamline) 자세와 균형(balance)이라고 할 수.. 2023. 1. 20.
"당신의 수영이 나만큼 행복하기를." -Terry Laughlin 이야기 #2 누구라도 수영을 즐길 수 있는 혁신적이 수영 훈련법이자 수영단체인 Total Immersion의 창시자인 고(故) Terry Laughlin의 관한 이야기입니다. Terry Laughlin은 누구라도 수영과 사랑에 빠지게 만들 수 있습니다. 그는 자신의 스포츠가 시나 춤과 같은 예술인 것처럼 이야기했습니다. 45년의 코칭 경력 동안 그가 개발한 Total Immersion 훈련 방법은 수영 선수의 기술을 연마하는 데 그치지 않았습니다. 그것은 또한 물과 싸우기보다는 물과 조화를 이루며 움직이는 것이 기본 원칙인 삶에 대한 사고방식과 접근 방식을 장려했습니다. 다른 코치들은 수영 선수들에게 당기기와 차기에 집중하라고 조언합니다. 반면 라플린은 물속에서 움직이는 몸의 형태가 훨씬 더 중요하다고 주장했다. 그.. 2023. 1. 18.
Total Immersion 수영을 창시한 Terry Laughlin의 이야기 #1 토탈 이머젼 (Total Immersion) 수영을 창시한 테리 레플린(Terry Laughlin)의 이야기입니다. 테리는 1951년 3월 25일 뉴욕 브루클린에서 태어났고 Long Island의 Williston Park에서 자랐습니다. 1964년, 테리는 그의 가톨릭 초등학교에 수영팀에 들어갔고 적십자 50마일 수영 배지를 얻기 위해 1965년과 1966년의 여름을 지역 수영장에서 보냈다고 합니다. 그리고 그해 가을에 고등학교 수영팀에 합류했습니다. 하지만 최선의 노력과 모든 연습에 참석했음에도 불구하고, 그의 3학년 시절은 뉴욕 가톨릭 학교 챔피언십에 출전하기에는 여전히 너무 느렸습니다. 1972년에는 뉴욕에 있는 John's University에서 대학 생활을 마쳤습니다. 그 기간 그는 자신의 노.. 2023. 1. 18.
자유형 6비트 킥의 이해와 분석 자유형 발차기에 대한 질문 대부분 수영을 처음 배우는 사람들은 자유형 발차기는 어렵고 힘든 부분이에요 많은 이들에게 발차기만 하면 힘이 빠져 정작 수영을 할 힘이 남아있지 않는 경우도 흔한 일이에요. 아래의 세 가지 질문에 답을 떠올려 보세요. 힌트는 아래에 있는 사진이예요. Q 1. 추진력은 주로 킥의 어느 구간에서 발생하는가? Q 2. 킥은 몸의 어느 부분에서 부터 시작하는가? Q 3. 얼마나 올려 또는 내려 차야 하는가? 어떠세요? 많은 분들이 여러 가지 모범 답안을 떠올리셨겠죠. 물론 수영에 정답은 없어요. 각자의 고유한 스타일이 있을 뿐이죠. Katie Ledecky 선수의 위업을 보세요. 그녀의 아름답고 강력한 2비트 킥은 그동안의 전통적인 영법을 초월한 그녀만의 것이었잖아요. 말 그대로 Fr.. 2023. 1. 18.

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