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수영 킥보드를 잠시 내려놓고 오리발을 착용하세요 수영을 할 때 탄탄한 영법 기초를 다지는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 기초가 튼튼해야 실력을 쌓고 속도와 지구력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 수영 선수가 어려움을 겪는 한 가지 영역은 발차기 기술이며, 이를 개선하기 위해 핀, 패들, 부표와 같은 훈련 보조 도구에 의지하는 경우가 많습니다. 하지만 다른 어떤 훈련 보조 기구보다 더 흔하게 사용되는 킥보드가 있는데, 이제는 버려야 할 때입니다. 제가 운영하는 성인 수영 캠프에서 다양한 수준의 수영 선수들이 킥보드에 의존해 발차기 기술을 향상시키는 것을 보았습니다. 하지만 실제로 킥보드는 득보다 실이 더 많습니다. 킥보드는 수영 선수들에게 잘못된 안정감을 주어 더 세게 차면 자동으로 더 빨라질 것이라고 믿게 만듭니다. 하지만 이는 사실과.. 2023. 2. 18.
수영 속도 향상 하기: 저항 감소와 균형 잡힌 자세 수영에서 자세와 균형의 중요성은 최우선적으로 다루어야 합니다. 빠르게 수영하려면 단순히 파워를 높이는 것 이상의 노력이 필요합니다. 최대 속도를 내기 위해서는 물속에서 자세와 균형을 개선하여 항력을 줄이는 것이 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 더 빠른 수영을 위해 항력을 줄이고 자세를 개선하며 최적의 균형을 유지하는 방법에 대한 팁을 공유합니다. 저항 줄이기: 항력은 수영 선수의 속도의 제곱에 비례하여 증가하므로, 힘만 증가한다고 해서 속도가 크게 증가하지는 않습니다. 대신 수영 선수는 물속에서 자세와 균형을 개선하여 항력을 줄이는 데 집중해야 합니다. 수영하는 동안 유체역학적인 체형을 유지하면 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 자세 개선: 저항을 줄이려면 수영하는 내내 좋은 자세를 유지해야 합니다.. 2023. 2. 18.
자유형 발차기 잘하는 법: 유형별 기술 및 훈련 자유형 수영에서 사용되는 다양한 유형의 발차기 각 유형의 발차기는 물속에서 추진력과 안정성의 수준이 다르며, 이를 개발하고 향상시키기 위해서는 특정한 훈련 기술이 필요합니다. 2박자 발차기는 가장 간단하고 유지하기 쉬우며, 4박자 발차기는 더 많은 추진력과 안정성을 제공하며, 6박자 발차기는 가장 많은 추진력을 제공하고 가장 많은 에너지와 기술력을 필요로 합니다. 이 글에서는 킥 세트(set), 드릴(drill) 연습, 지구력 및 근력 강화 운동 등 각 유형의 킥을 훈련하기 위한 팁을 제공합니다. 자유형 수영에서 "발차기"라는 용어는 추진력을 생성하고 물속에서 균형을 유지하는 데 사용되는 다리의 움직임을 의미합니다. 킥의 비트 수는 스트로크 사이클당 킥 횟수를 나타냅니다. 킥 훈련은 균형 잡힌 훈련 프로.. 2023. 2. 8.
Breaking Down Freestyle Kicks: Techniques and Training for 2-Beat, 4-Beat, and 6-Beat Kicks In freestyle swimming, the term "kick" refers to the movement of the legs used to generate propulsion and maintain balance in the water. The number of beats in a kick refers to the number of kicks per stroke cycle. It's important to remember that kick training should be incorporated into a well-rounded training program, and not done exclusively. Kick training should also be progressed gradually .. 2023. 2. 8.
완전(Total) 몰입(Immersion)해서 수영을 배우세요. Total Immersion : 수영을 효과적으로 배우고 수영과 관련된 두려움과 불안감을 극복할 수 있는 수영 방법인 Total Immersion을 소개합니다. TI는 몸을 수평으로 유지하고, 좌우 균형에 초점을 맞추고, 팔을 뻗고, 머리를 척추와 일직선으로 유지하는 것과 같은 효율적인 신체 위치와 기술에 중점을 둡니다. TI는 수영 기술을 향상하는 데 도움이 되는 여러 가지 독특한 훈련을 사용하여 적절한 기술과 연습의 중요성을 강조합니다. 수영을 배우는 것은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있는데, 특히 오랜 시간 동안 노력했지만 요령을 터득하지 못한 사람들에게 그렇습니다. 많은 사람들이 물속에서 균형과 스트림라인에 기초한 수영을 익히지 못하고 스트로크와 킥에 의존하는 수영을 배우다 포기하는 경우가 빈번.. 2023. 2. 4.
Dive into Confidence: The Total Immersion Method for Effortless Swimming Learning to Swim with Total Immersion: The purpose of this psotign is to introduce Total Immersion, a method to learn swimming effectively and overcome the fear and insecurity associated with it. The method focuses on efficient body positioning and technique, such as keeping the body horizontal, focusing on side to side movement, extending the arms and keeping the head in line with the spine. To.. 2023. 2. 4.
하이브리드 드리븐 (hybrid-driven) 자유형 이해와 훈련 방법 하이브리드 (hybrid-driven) 자유형이란? 하이브리드 자유형은 어깨 중심의 숄더 드리븐(Shouldr-driven, 이하 어깨 구동)과 둔부 중심의 힙 -드리븐(hip-driven, 이하 둔부 구동) 기술의 독특한 혼합으로 물속에서 로핑(loping) 동작이나 질주(galloping) 동작을 만들어 내기 때문에 로핑 영법 또는 갤럽핑 영법이리고 불리기도 합니다. 많은 수영 선수들은 호흡하는 쪽과 호흡하지 않는 쪽의 팔 리커버리를 동일한 박자로 수영합니다. 그렇게 하면 양팔의 회전, 어깨와 몸통의 회전은 좌우 대칭을 이루게 됩니다. 반면 하이브리드 자유형은 좌우 동작이 비대칭이며 엇박자로 수영하는 것을 말합니다. 호흡 직후 리커버리된 팔은 공격적으로 입수하고 둔부구동 자유형에서 처럼 앞으로 최대한.. 2023. 2. 2.
Freestyle front crawl of Total Immersion swimming including Drills What is Total Immersion? "Total Immersion" swimming is a method of swimming front crawl that emphasizes proper body positioning, efficient technique, and relaxation. The freestyle front crawl in Total Immersion focuses on having a long, balanced, and streamlined body position in the water, and emphasizes a smooth, gentle, and continuous swimming motion. The main goal is to reduce resistance and .. 2023. 1. 31.
장거리 자유형 1 사이클 9단계 분석 효율적인 수영이란 무엇일까요? 수영에서 일반적으로 저항과 추진력 간의 반비례 관계라고 알려져 있습니다. 결국 수영은 저항을 최소화하고 추진력을 최대한 하는 것이라고 할 수 있습니다. 시대마다 새로운 영법이 개발되고 선수들의 운동능력이 강화되면서 각자의 고유한 영법으로 수영하는 것에 대해 이견을 말하는 사람은 없지만 그렇다면 유체 역학(流體力學, 영어: fluid mechanics) 측면에서 인간이 저항을 줄이면서 에너지를 아끼고 추진력을 효과적으로 하기 위한 방법은 무엇일까요? 아래에 나와 있는 자유형 사이클은 저항과 항력을 최소화하는 자유형 수영을 쉽게 배울 수 있는 기초가 되는 훈련이다. 이것은 전설적인 호주 출신의 수영 선수인 이안 소프와 그랜트 해킷 수영 기술입니다. 하지만 이 자유형 기술을 배우.. 2023. 1. 31.
자유형 발차기 2비트 킥 이해와 방법 자유형에는 크게 세 가지 주요 킥 리듬이 있습니다: 6비트 킥(6BK)과 4비트 킥(4BK), 그리고 2비트 킥(2BK)이 바로 그것입니다. 6BK는 주로 단거리 경기에서 속도를 최대화하는 데 가장 적합합니다. 하지만 중, 장거리 수영에서는 수영하는 사람의 선호도에 따라 세 발차기 모두 효과적일 수 있습니다. 400미터 이상의 거리를 수영하는 경우, 2BK는 체내 에너지 효율면에서 더 큰 이점을 제공합니다. 장거리 수영에 적합한 2 비트 킥 역대 가장 빠른 장거리 수영 선수인 중국의 Sun Yang은 1,500m 경기에서 여러 가지 리듬의 발차기를 모두 사용하여 큰 효과를 냈습니다. 그가 2012년 올림픽에서 1500m 세계 기록을 깼을 때 레이스의 90%에 2BK를 사용했고, 마지막 150m에서 강력한.. 2023. 1. 29.
숄더 드리븐 자유형 (Shoulder Driven Freestyle) 특징 "어깨 기반 구동 자유형의 분당 스트로크수 변화" 어깨 기반 구동 자유형(이하 숄더 드리븐)의 분당 스트로크수(SR: Stroke Rate)는 약 85회부터 약 150회까지 다양합니다. 예를 들어 50m 스프린트에서 분당 스트로크수가 120인 수영선수는 한 손이 들어가는 시점부터 다음 스트로크의 같은 손이 들어가는 시점까지 1초를 걸립니다. 한 팔 기준으로는 0.5초입니다. 반면 분당 스트로크 수 75회부터 85회 사이에는 힙(hip) 기반 자유형에서 어깨 기반 기법으로 전환하는 구간이 있습니다. 이처럼 자유형에서 힙-드리븐인지 숄더 드리븐 인지가 명확히 구분되지 않는 구간도 있으므로 자신의 능력에 따라 그 구간은 충분히 달라질 수 있습니다. 위의 RPM 은 선수들을 기준으로 한 것이고 일반인의 경우, .. 2023. 1. 26.
무게 중심 이동을 이용한 쉽고 빠른 자유형 수영과 무게중심의 이동 모든 영법에서 수영자는 무게 중심을 새롭고 더 안정적인 위치로 이동하여 앞으로 나아갈 수 있어야 합니다. 자유형과 배영에서는 유선형 자세에 의해 무게 중심이 이동하고, 평영과 접영에서는 머리와 어깨의 무게가 물을 통과하면서 무게 중심이 이동합니다. 팔과 다리는 우리가 물속에서 빠르게 움직이는 데 도움이 되지만 동시에 저항을 만들어 내게 됩니다. 무게 중심을 일정하게 유지하면서 팔 동작과 발차기를 해야 더욱 효율적인 수영이라고 할 수 있습니다. 팔과 다리로만 추진력을 만드는 수영은 큰 저항을 만들어 쉽게 지치게 됩니다. 대신 팔과 다리의 움직임은 특정 방향으로 무게 중심을 이동하는 데 도움이 되어야 합니다. 특히 장거리 수영을 할 때는 무게 중심을 수면에 가깝게 유지하는 것이 중요합.. 2023. 1. 22.
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