본문 바로가기
자유형 호흡, 양쪽 호흡 장점과 드릴 일반적으로 자유형을 하는 경우 많은 사람들이 자신이 선호하는 쪽으로만 수영하는 경우가 많습니다. 그러나 자유형 수영의 경우, 몸의 세로 중심선을 기준으로 회전(Rotation) 하는 영법으로 좌/우 균형을 유지하며 수영하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇다면 자유형 수영 선수에게 양측 호흡이 중요한 이유는 무엇일까요? 1. 스트로크의 균형을 잡아줍니다. 장시간 한쪽으로만 호흡하면 근육의 불균형한 성장이 촉진됩니다. 우세한 쪽과 약한 쪽이 편향적으로 발달하기 시작합니다. 그 결과 약한 팔에 부상을 입기 쉽습니다. 양쪽으로 호흡하면 몸의 양쪽을 같은 속도로 강화하여 스트로크의 균형을 맞출 수 있습니다. 균형 잡힌 영법을 사용하면 수영할 때 더 많은 힘과 앞으로 나아가는 추진력을 얻을 수 있으므로.. 2023. 5. 4.
자유형 호흡, 한쪽으로 할까 양쪽으로 할까 자유형 호흡법: 일측 호흡과 양측 호흡 수영은 건강과 운동 능력에 큰 도움이 되는 스포츠이다. 특히 자유형은 다양한 수영 기술 중 가장 인기 있는 기술 중 하나이다. 이 글에서는 수영에서 호흡의 중요성과 올바른 호흡 기술을 배우는 방법을 소개하고, 자유형에서 일측 호흡, 양측 호흡, 스노클 호흡의 영향에 대해 논의한다. 호흡의 중요성 수영에서 호흡은 가장 기본적인 원리 중 하나로 인간은 물속에서 숨을 쉴 수 없기 때문에 적절한 호흡 타이밍과 기술을 배워야 한다. 올바른 호흡 기술을 익히면 선수들은 효율적으로 수영하고 최고의 기량을 발휘할 수 있다. 호흡 기술 자유형 수영에서 일반적인 호흡 패턴은 일측 호흡과 양측 호흡으로 각 호흡 패턴은 다음과 같은 특징이 있다. 먼저 관련 용어를 간단히 소개하자면 다음.. 2023. 5. 4.
수영 훈련 효과 극대화 하기 에너지, 거리, 휴식의 복잡한 균형: 퍼포먼스 및 체력 향상 극대화하기 수영의 세계에서 코치는 선수의 신체 내 다양한 에너지 시스템을 활용하는 운동을 효과적으로 계획하고 구성하는 것이 필수적입니다. 에너지, 거리, 휴식의 적절한 균형을 달성하면 운동 능력과 전반적인 체력 향상을 극대화할 수 있습니다. 이러한 요소 간의 상호 작용을 살펴보고 코치가 훈련 세션을 최적화할 수 있는 방법을 알아봅시다. 에너지, 거리, 휴식: 중요한 상호 작용 수영 운동을 설계할 때 코치는 일반적으로 특정 속도를 목표로 하고 유산소, 유산소성 무산소 및 무산소성 유산소 시스템과 같은 다양한 에너지 시스템을 사용하도록 메인 세트의 페이스 시간과 휴식 간격을 설정합니다. 일반적으로 수영 선수가 더 빠른 속도를 낼수록 그 속도를 유지.. 2023. 4. 26.
임계 수영 속도 이해하기 오늘은 수영 기술 향상에 있어 중요한 개념인 '임계수영속도'에 대해 이야기하려고 합니다. 임계수영속도는 수영 선수나 트라이애슬론 선수들에게 큰 도움이 되는 훈련 방법으로, 꾸준히 연습하면 눈에 띄게 성능을 향상시킬 수 있습니다. 임계수영속도란 무엇인가?임계수영속도(Critical Swim Speed: CSS) 는 선수가 지속 가능한 최대 속도를 의미합니다. 즉, 무리하지 않고 오랫동안 유지할 수 있는 가장 빠른 속도를 말합니다. 이 속도에서 수영할 때, 선수의 피로도가 급격히 증가하지 않고, 꾸준히 일정한 속도를 유지할 수 있습니다. 임계수영속도의 중요성임계수영속도를 알고 훈련하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.경기력 향상: 임계수영속도를 높이면, 지속 가능한 최대 속도가 빨라져 대회에서 더 나은 성.. 2023. 4. 24.
자유형 팔돌리기 동작 단계별 이해 자유형 영법에서 사용되는 팔돌리기 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다. 자유형에서 추진력은 팔동작이 70~ 90%를 차지하며, 발차기는 10~30%에 불과합니다. 따라서 팔의 움직임에 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 다음 비디오는 마이클 펠프스의 슬로우 모션 녹화 영상으로, 올바른 팔 동작을 잘 보여줍니다: Slow-motion recording of front crawl 영상속 팔 돌리기 동작을 보면, 앞쪽 크롤링의 팔이 번갈아 가며 움직임을 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 한 팔이 물속에서 뒤로 당겨지는 동안 다른 팔은 물 위로 앞으로 되돌아 옵니다. S-stroke or I-stroke? 우선 자유형 스트로크 유형 두 가지에는 물속에서 손을 S자형 궤적을 그리면서 이동하는 S 자형 스트로크와.. 2023. 4. 11.
자유형 기술 향상을 위한 10가지 팁 올바른 자유형 수영 기술을 습득하면 적당한 속도로 편안하게 수영하거나 너무 빨리 지치지 않고 빠른 속도로 수영할 수 있게 해줍니다. 이러한 점을 염두에 두고 더 나은 수영을 하는는 데 도움이 되는 몇 가지 수영 팁을 아래에 나열해 보았습니다. 1. 중립적인 머리 위치 사용 머리는 몸의 나머지 부분과 일직선을 유지하고 수영장 바닥을 똑바로 바라보세요. 자유형 수영을 할 때 많은 사람이 아래보다는 앞을 보는 경향이 있습니다. 이 자세의 문제점은 다리와 엉덩이가 가라앉을 수 있다는 것입니다. 결과적으로 다리를 들어 올리기 위해 더 세게 발차기를 해야 하므로 더 빨리 피곤해지고 숨이 차게 됩니다. 또한, 이 자세로 계속 앞을 바라보면 장기적으로 목에 무리가 갈 수 있습니다. 2. 무게 중심 이동 몸이 수평을 이.. 2023. 4. 11.
장거리 수영 기술 마스터하기 장거리 수영을 위한 훈련장거리 수영은 몸과 마음 모두에 도전적이면서도 보람 있는 활동입니다. 장거리 훈련은 종종 고개를 숙인 채로 몇 시간 동안 버텨야 하지만 지구력 수영의 신체적, 정신적 이점은 그만한 가치가 있습니다. 800m 또는 1500m 자유형 수영 레이스 또는 오픈워터 이벤트에 참가하려는 분들을 위해 장거리 수영을 위한 몇 가지 훌륭한 운동법과 안전하고 효과적으로 운동을 완수하는 데 필요한 중요한 정보를 알려드립니다. 장거리 수영을 위한 준비 운동장거리 수영을 위한 체력 수준을 쌓을 수 있도록 충분한 시간을 가지세요. 특히 수영이 처음이라면 몸이 운동에 익숙해질 수 있도록 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다음은 장거리 수영 선수가 되기 위해 훈련할 때 자신의 페이스를 조절해야 하는 몇 가지.. 2023. 4. 11.
Total Immersion 수영 3편: 추진(Propulsion) : 코어로 수영하기 수영에서 매우 효율적인 추진력을 얻으려면 코어 파워와 전신 수영에 집중하는 것이 중요합니다. 수영하는 사람은 자연적인 힘과 피로에 강한 근육을 활용함으로써 에너지를 절약하고 근육통을 피할 수 있습니다. 이 글에서는 코어 파워의 작동 원리와 전신 수영의 이점에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 수영에서의 효율적인 추진력 수영에서는 에너지를 낭비하기 쉽기 때문에 밸런스 및 능률화 기술을 먼저 소개합니다. 이 기술은 에너지와 힘을 절약하면서 성능을 향상시킵니다. 그러나 추진력은 물에 근육의 힘을 가하는 것이기 때문에 항상 에너지가 필요합니다. 추진력을 매우 효율적으로 사용하려면 다음 지침을 따르세요: 1. 중력과 부력 등 자연의 힘을 먼저 활용한 후 근력을 이용하세요. 2. 힘을 생성할 때는 가능한 한 가장 크고.. 2023. 3. 29.
Ultra-Efficient Propulsion: Swim From Your Core In order to achieve ultra-efficient propulsion in swimming, it's crucial to focus on core power and whole-body swimming. By utilizing natural forces and fatigue-resistant muscles, swimmers can conserve energy and avoid muscle soreness. This article discusses how core power works, the benefits of whole-body swimming, and provides some practical exercises for core awareness. Core Power and Whole-B.. 2023. 3. 29.
스트림라인의 중요성 스트림라인을 중심으로 자유형 수영 기술 향상하기 수영은 인간이 물속에서 움직이는 아름다운 스포츠입니다. 특히 자유형 수영은 가장 인기있는 기술 중 하나로, 빠르게 배울 수 있고 다양한 레벨의 수영 선수에게 적합합니다. 이 블로그 게시물에서는 스트림라인 기술을 중심으로 자유형 수영을 향상시키는 방법을 살펴보겠습니다. 스트림라인 이해하기 스트림라인은 수영에서 가장 중요한 기술 중 하나로, 물의 저항을 줄이는 몸의 자세를 의미합니다. 몸을 길게 늘리고 팔, 다리, 고개의 위치를 정렬하여 물의 저항을 최소화하며 수영하는 것이 목표입니다. 스트림라인 동작 시작하기 수영 시작 전, 반드시 스트림라인 동작을 익혀야 합니다. 물속에서 팔을 머리 위로 모으고 귀에 닿을 정도로 길게 뻗어 보세요. 어깨와 몸통도 힘을 주어.. 2023. 3. 18.
Total Immersion 수영 2편: 스트림라인(streamline) 전통적인 수영 기법에서는 주로 뒤에 있는 물을 뒤로 밀어내는 데 집중합니다. TI 기법에서는 앞에 있는 믈을 가르고 나아가는데 훨씬 더 많은 주의를 기울입니다. 공기나 물 속을 고속으로 이동하도록 설계된 물체는 모두 끝이 가늘어지는 매끄러운 축이라는 비슷한 모양을 공유합니다. 초고속 열차, 초음속 비행기, 제트 동력 자동차 등 공학적으로 설계된 물체와 물고기, 수생 포유류 등 진화에 의해 형성된 물체도 마찬가지입니다. 이 모든 예에서 가늘어지는 앞쪽 가장자리는 분자를 분리하여 앞쪽의 고압 저항을 최소화합니다. 매끄러운 몸체는 팁에 의해 생성된 저저항 공간을 통과하여 주변의 공기나 물의 난류를 최소화합니다. 수영 선수는 유선형 기술을 개발하기 위해 이러한 효과를 모방하려고 노력해야 합니다. 인간의 타고난 .. 2023. 3. 14.
Total Immersion 수영 1편: 균형(Balance) 토탈 이머전(Total Immersion) 수영이란? 토탈 이머전(TI)은 효율성을 높이고 물속에서 저항을 줄이는 데 초점을 맞춘 인기 있는 수영 기술 및 코칭 방법입니다. 1980년대 후반 테리 라플린이 개발한 토탈 이머전은 일련의 훈련, 초점, 특정 영법 기술을 사용하여 모든 수준의 수영 선수가 적은 노력으로 더 먼 거리를 수영할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 토탈 이머전의 철학은 대부분의 수영 선수, 특히 초보자가 수영하는 동안 너무 많은 에너지를 사용하고 너무 많은 동작을 낭비하는 경향이 있어 자세가 나빠지고 속도가 느려지며 피로를 느낀다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 더 많은 인식, 정확성, 통제력을 가지고 수영하는 법을 배우면 저항을 줄이고, 균형을 개선하고, 신체를 간소화하고, 에너.. 2023. 3. 11.

티스토리툴바