몸을 길게 만들어 더 오래 수영하기
세계 수영 선수권 대회에서 남자 50미터 또는 100미터 자유형 결승전을 본 적이 있다면 세계에서 가장 빠른 수영 선수 중 일부는 농구팀에 들어갈 수 있을 만큼 키가 크다는 것을 알 수 있을 것입니다.
수영에서 키가 유리한 이유
세계에서 가장 빠른 남자 단거리 선수들은 모두 190cm 이상의 신장을 가지고 있습니다. 여자 선수들은 보통 175cm가 넘습니다. "키가 크면 팔이 길어서 마지막 터치를 더 빨리 할 수 있겠지." 또는 "다리가 길면 플립 턴을 할 때 벽에서 조금 더 멀리 떨어질 수 있어서 조금 더 유리하지 않을까?"라고 생각할 수 있죠.
조선업자와 프루드의 법칙
키가 크면 팔이나 다리가 길어지는 것뿐만 아니라 더 긴 배를 만들 수 있다는 점에서 키가 크면 얻을 수 있는 가장 중요한 이점 중 하나입니다. 150년 전만 해도 조선업자들은 배가 길면 더 빠른 속도를 낼 수 있다는 사실을 알고 있었습니다. 프루드의 법칙에 따르면 물에 잠긴 배의 폭에 대한 상대적인 길이를 늘리면 물의 항력이 감소합니다.
속도 잠재력을 극대화하는 수영 기술
항력이 적다는 것은 더 빠른 속도를 의미하므로 보트를 설계하기 전에 보트의 "프루드 수"를 계산합니다. 물론 바다에서 20노트로 달리는 100피트 길이의 무지개와 수영장에서 초당 2m를 헤엄치는 5피트 5인치의 수영 선수를 비교하는 것은 다소 무리가 있지만, 최근 일부 코치들은 수영 선수가 "프루드 수"를 높이는 데 도움이 된다는 점을 인정하고 있습니다. 최근 신체 역학을 연구한 학자들은 인간이 1초에 도달할 수 있는 최대 속도가 자신의 키의 약 2배라고 추정한다는 사실도 이를 뒷받침합니다.
"더 길게 수영하기"의 중요성
다른 모든 조건이 동일하다고 가정할 때, 키가 183cm인 수영 선수는 키가 180cm인 수영 선수보다 1분 동안 약 9미터를 더 수영할 수 있습니다. 이것이 세계 최고의 단거리 선수들이 모두 농구 선수처럼 보이는 이유를 설명합니다. 다행히도 키가 크지 않은 사람들에게도 기회가 있습니다. 키가 큰 수영선수가 스피드의 잠재력을 극대화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법을 의식하고 연습한다면 키의 이점을 활용하지 않는 자신보다 조금 더 큰 사람과의 키 차이를 극복할 수도 있습니다.
물고기 같은 수영 기술
첫 번째이자 가장 중요한 것은 "키 크게 수영하기"입니다. 두 번째 기술은 제가 "물고기처럼 수영하기"라고 부르는 기법입니다. 이 방법은 키에 관계없이 누구나 잠재적인 스피드를 높이기 위해 사용할 수 있습니다. 다른 물고기 같은 수영 기술과 마찬가지로 "키 크게 수영하기"는 98%의 사람들에게는 자연스럽지도 않고 본능적이지도 않습니다. 우리는 이러한 기술이 유리하다는 것을 알고 의식적으로 연습하지 않는 한 이러한 기술을 사용하지 않습니다.
팔 위치의 중요성
팔을 어떻게 사용하는지 다시 생각해보면 보통 더 높이 수영할 수 있습니다. 팔을 지렛대처럼 사용하여 수영장의 물을 밀고 당기는 것이 우리의 강력한 본능이기 때문에 "우리는 영법으로 물속을 이동하기 때문에 영법을 더 빠르게 하면 더 빨리 움직일 수 있다"고 생각하는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 스트로크를 더 빠르게 하면 스트로크를 줄이게 되고, 그렇게 되면 거의 항상 "더 짧게" 수영하게 됩니다. 따라서 팔로 하는 가장 중요한 동작은 배를 길게 늘리는 것임을 깨달아야 합니다.
자유형에서 키가 큰 수영을 하려면 몸을 길게 늘리고 스트로크를 할 때마다 더 멀리 도달하는 데 집중해야 합니다.
다음은 이를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:
균형 감각을 기르세요: 수영에서 균형은 매우 중요합니다. 균형이 없으면 팔을 사용하여 몸을 길게 늘릴 수 없습니다. 따라서 고개를 숙이고 내리막길에서 수영하고 훈련을 통해 균형 감각을 키우세요.
스트로크할 때마다 몸을 길게 늘리세요: 수영장을 내려갈 때는 영법만 생각하지 마세요. 대신 각 영법에서 최대한 멀리 도달하는 데 집중하세요. 이렇게 하면 수면에서 배를 길게 늘려 저항을 줄이고 잠재적인 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
물 위로 손을 뻗지 말고 물 속으로 손을 뻗으세요: 손을 물속에 넣을 때는 손을 수면 아래 몇 센티미터 앞으로 뻗어야 합니다. 이렇게 하면 균형을 유지하고 배를 길게 늘리는 데 도움이 됩니다.
무중력 팔을 사용하세요: 손을 더 멀리 뻗으려면 스트로크를 하기 전에 팔이 앞에 떠 있다고 상상하세요. 이렇게 하면 체중이나 힘, 서두르지 않고도 손이 앞으로 뻗어 나가는 것을 느낄 수 있는 새로운 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
어깨를 굴려 손을 더 멀리 뻗어보세요: 몸을 굴리면 한쪽 팔을 더 앞으로 뻗고 다른 쪽 팔을 더 뒤로 뻗을 수 있습니다. 이렇게 하면 도달 거리가 몇 인치 더 길어져 배가 길어집니다.
손 훈련 "스왑" 배우기: 한 손을 항상 머리 위로 올리고 스트로크 시간을 정확하게 맞춰서 한 번 스트로크할 때마다 뻗은 팔을 조금 더 오래 유지할 수 있도록 하세요.
한 번에 한 가지 기술씩 연습하세요: 모든 스트로크 타이밍 팁을 한 번에 연습하려고 무리하지 마세요. 가장 논리적인 순서부터 시작하여 한 번에 한 가지씩 연습하세요.
이제 다른 영법에서 키를 키우기 위한 몇 가지 간단한 팁을 살펴보겠습니다:
배영: 몸의 굴림을 늘리고 손이 물에 들어갈 때까지 돌아오는 팔을 천장을 향해 뻗습니다. 이 때 반대쪽 팔의 어깨가 물 밖으로 나와야 합니다.
평영: 각 영법에서 적어도 한 순간 동안 길고 깨끗한 선을 형성하도록 몸을 쭉 뻗습니다. 팔은 완전히 펴고 몸은 유선형으로 유지해야 합니다.
접영: 손을 넣을 때 앞으로 착지한다고 생각하세요. 돌아올 때는 팔을 높이 치켜들지 말고 배를 조금 더 길게 유지하기 위해 넓고 낮게 쓸어내립니다.
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