올바른 자유형 수영 기술을 습득하면 적당한 속도로 편안하게 수영하거나 너무 빨리 지치지 않고 빠른 속도로 수영할 수 있게 해줍니다. 이러한 점을 염두에 두고 더 나은 수영을 하는는 데 도움이 되는 몇 가지 수영 팁을 아래에 나열해 보았습니다.
1. 중립적인 머리 위치 사용
머리는 몸의 나머지 부분과 일직선을 유지하고 수영장 바닥을 똑바로 바라보세요.
자유형 수영을 할 때 많은 사람이 아래보다는 앞을 보는 경향이 있습니다. 이 자세의 문제점은 다리와 엉덩이가 가라앉을 수 있다는 것입니다.
결과적으로 다리를 들어 올리기 위해 더 세게 발차기를 해야 하므로 더 빨리 피곤해지고 숨이 차게 됩니다.
또한, 이 자세로 계속 앞을 바라보면 장기적으로 목에 무리가 갈 수 있습니다.
2. 무게 중심 이동
몸이 수평을 이루고 다리가 가라앉지 않도록 균형을 잘 유지하는 비결은 무게 중심을 이동하는 방법을 배우는 것입니다. "무게중심을 이동하라" 는 말은 물속에서 항상 가슴을 약간 아래로 누르는 것을 의미합니다.
사진 속 선수의 수평 균형이 얼마나 좋은지 주목하세요.
엉덩이와 다리가 가라앉지 않고 수면 가까이에 머물러 있습니다.
아래 그림을 보면
몸이 시소라고 상상해 보세요. 받침점은 배꼽과 골반 사이에 있습니다.
상체는 시소의 한쪽 끝에 해당하며, 공기로 채워진 폐가 부표 역할을 합니다. 다리는 시소의 다른 쪽 끝을 나타냅니다.
가슴을 약간 아래로 밀면 몸은 피벗 포인트에서 회전하고 엉덩이와 다리는 위쪽으로 움직입니다.
이 수영 기술을 배우면 힘들이지 않고도 다리를 들어 올릴 수 있으므로 종종 큰 돌파구가 될 수 있습니다. 이를 통해 영법의 다른 측면에 집중할 수 있습니다.
3. 숨을 쉬기 위해 고개를 들지 않기
숨을 쉬기 위해 옆으로 돌리기 전에 고개를 앞으로 들지 마세요. 이 일반적인 실수는 엉덩이와 다리를 떨어뜨리는 원인이 됩니다.
대신 옆으로 몸을 굴리면서 동시에 고개를 조금 더 돌려 입이 물 밖으로 나오도록 하세요.
이렇게 하면 머리가 수면 위에 얹혀 있는 느낌이 들면서 숨을 쉬기 위해 옆으로 돌릴 수 있습니다.
이상적으로는 숨을 쉴 때 한쪽 눈은 수면 위에, 한쪽 눈은 수면 아래에 있어야 합니다. 하지만 이렇게 하려면 시간과 연습이 필요합니다.
4. 몸의 옆면으로 수영하기
팔동작과 발 동작의 리듬에 따라 몸을 좌우로 굴(Rolling)립니다.
이런 식으로 한쪽에서 다른 쪽으로 구르면 "평평하게" 수영하는 대신 어깨 근육과 더불어 더 큰 등 근육을 활성화하여 팔 스트로크에 추가적인 힘을 제공할 수 있습니다.
5. 물속에서 숨을 내쉬기
효과적인 자유형 영법을 개발하려면 얼굴이 물속에 있는 동안 지속해서 숨을 내쉬어 숨을 들이마시기 위해 옆으로 돌릴 때 폐가 거의 비워지도록 해야 합니다.
그 이유는 입이 물 위에 있는 시간이 너무 짧아서 숨을 들이쉬고 내쉬기 어렵기 때문입니다.
숨을 계속 내쉬면 숨을 참을 때보다 더 이완된 상태를 유지할 수 있습니다.
6. 팔꿈치 높이 올리기
팔 스트로크를 시작할 때 팔꿈치 높이 자세를 취하세요.
팔꿈치가 높은 자세를 사용하면 팔뚝을 더 오랫동안 수직으로 유지할 수 있습니다.
하이 엘보 자세는 팔 스트로크를 시작할 때 팔꿈치를 물속에서 높게 유지하고 팔꿈치를 구부린 다음 바깥쪽으로 가져가 팔뚝이 수직 위치로 이동하도록 하는 것입니다.
그러면 팔뚝과 손바닥이 뒤쪽을 향하게 되고, 수영하는 사람은 최대한 효율적으로 물을 밀어낼 수 있습니다.
7. 리커버리 하는 팔을 너무 멀리 뻗지 마세요.
물 위로 팔을 되돌릴 때 팔을 앞으로 쭉 뻗지 말고 한 번에 물속으로 떨어뜨려야 합니다.
이렇게 하는 것은 두 가지 이유로 좋지 않은 생각입니다:
첫째, 물속에서 추가적인 저항이 발생합니다.
둘째, 어깨 충돌과 어개 건염을 유발할 수 있으며, 이는 수영 선수 어깨 (swimmer’s shoulder)로 알려진 질환입니다.
따라서 팔을 완전히 뻗은 거리의 절반 정도에서 손을 물속으로 더 일찍 밀어 넣어야 합니다. 그런 다음 팔을 물속에서 더 멀리 뻗습니다.
8. 장거리 수영 시 두 박자 킥 (2 beat kick) 사용해 보세요
편안한 두 박자 킥을 사용하면 장거리 수영에 이상적입니다.
두 박자 킥은 자유형 장거리 수영에 적합합니다.
또한 2박자 발차기는 산소가 덜 필요하므로 호흡이 더 쉬워져 6박자 발차기보다 더 편안하게 영법을 배울 수 있으므로 앞쪽 크롤 스트로크를 배울 때 2박자 발차기를 사용하는 것이 합리적입니다.
2박자 발차기는 전체 영법 사이클 동안 각 다리로 한 번씩 발차기하여 총 두 번 발차기합니다. 이것은 팔 스트로크와 킥이 같은 리듬으로 실행된다는 것을 의미합니다.
반면에 6박자 발차기는 전체 스트로크 주기 동안 각 다리로 세 번씩 총 여섯 번 차는 것입니다. 결과적으로 발차기 동작은 팔의 동작보다 훨씬 빠르게 실행됩니다.
9. 물을 앞으로 밀지 않기
팔을 되돌리는(Recovery) 하는 동안 수중에서 팔을 앞으로 뻗을 때는 손바닥이 아래를 향하게 하여 손을 평평하게 수면과 평행하게 유지해야 합니다.
자유형 수영 선수들이 흔히 저지르는 실수는 피니쉬 동작이 끝날 때 손을 물속에서 위로 구부리는 것입니다. 이렇게 하면 물을 앞으로 밀어서 속도가 느려집니다.
10. 노즈 클립을 사용해도 괜찮습니다.
자유형을 배울 때 코 클립을 사용하면 코에 물이 들어오는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로 물이 들어올까 걱정할 필요가 없으면 수영 운동을 할 때 더 편안하게 할 수 있습니다. 이는 결과적으로 수영 실력 향상에 도움이 됩니다. 자유형의 기본을 숙달하고 나면 노즈 클립을 떼어낼 수 있습니다.
최고 수준의 선수들 또한 폐활량 훈련과 강력한 턴 이후 수중 돌핀키그연습을 위해 노즈 클립을 이용하기도 합니다.
#Happy Laps
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
댓글