장거리 훈련 4회차
2,000m 인터벌 훈련
1세트(100m x 5 Progressive set)
1st 25m (Tempo 1.5, 2비트킥)
2nd 25m (Tempo 1.3, 2비트킥)
3rd 25m (Tempo 1.1, 4비트킥)
4th 25m (Tempo 0.9, 6비트킥)
Rest 2min
2세트(100m x 5, Regressive set)
1st 25m (Tempo 0.9, 6비트킥)
2nd 25m (Tempo 1.1, 4비트킥)
3rdd 25m (Tempo 1.3, 2비트킥)
4th 25m (Tempo 1.5, 2비트킥)
Rest 2min
3세트
1st : 50m x 5 Descending SR (Tempo 1.5~1.1)
2nd : 50m x 5 Descending SR (Tempo 1.1~1.5)
Rest 2min
4세트
1st 25m x 4 Sp3
2nd 25m x 4 Sp2
3rd 25m x 4 Sp1
Rest 2min
5세트
Cool Down 400m(Free - Breast)
* 장거리 훈련시 부족할 수 있는 심박수 변화와 다양한 발차기 연습에 집중하였습니다.
참고하시기 바랍니다.
#beatyesterday
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