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장거리 자유형 기록 단축을 위한 하는 5가지 방법과 25가지 필수 요령 수영은 단순히 물 위를 가르는 행위 이상의 것입니다. 본질적으로는 물리학, 생리학, 그리고 기술이 교차하는 지점에서 완성되는 예술입니다. 본 글에서는 수영의 다양한 측면—몸의 위치, 호흡 패턴, 스트로크 기술, 발차기, 그리고 회전과 수중 동작—을 고찰합니다. 각각의 요소가 어떻게 서로 상호 작용하는지, 그리고 이러한 지식이 어떻게 수영 선수들이 더 빠르고 효율적으로 수영할 수 있게 하는지에 대해 탐구할 것입니다. 지금부터, 물 위에서 빠르고 에너지 효율적인 움직임을 위한 전략과 팁을 소개하겠습니다. 1. 몸 위치: 약간 내리막으로 수영하기 (Swim slightly downhill) 약간 앞으로 기울여 수영하면 몸이 유선형으로 유지되어 저항을 줄일 수 있습니다. 이 자세는 중력을 이용하여 추진력을 도와.. 2023. 10. 26.
평영 잘하는 방법 4 : 호흡, 훈련법, 팔동작, 발차기 아름답고 빠른, 하지만 어려운 평영 평영은 가장 인기 있는 수영 영법 중 하나이지만 가장 어려운 영법 중 하나로 여겨지기도 합니다. 하지만 연습과 올바른 기술을 익히면 평영을 프로처럼 수영할 수 있습니다. 이 종합 가이드에서는 평영 영법을 마스터하기 위한 단계별 접근법을 알려드리겠습니다. 평영의 기본에 대한 이해 영법을 배우기 전에 평영의 기본에 대해 먼저 이해해 봅시다. 평영은 대칭 영법으로, 수영하는 사람이 팔과 다리를 조화롭게 움직이면서 머리를 물 위로 유지해야 합니다. 평영은 당기기, 발차기, 회복의 세 단계로 나뉩니다. 당기기(pull) 단계 : 팔을 앞으로 뻗었다가 팔꿈치를 구부린 상태에서 가슴 쪽으로 다시 당깁니다. 킥(kick) 단계 : 다리를 가슴 쪽으로 가져온 다음 원을 그리며 뒤로 차.. 2023. 10. 5.
자유형 팔 동작 개선 방법, 장거리 자유형 중심으로. 수영은 단순한 스포츠나 휴식의 수단이 아니라 일종의 예술적인 속성을 가지고 있습니다. 왜냐하면 다른 예술과 마찬가지로 기술과 뉘앙스가 모든 차이를 만들 수 있다는 점에서 그렇습니다. 자유형 수영의 영역에서 이러한 차이는 전통적인 영법과 토탈 이머전(TI) 방식을 비교할 때 특히 분명하게 드러납니다. 전통적인 자유형의 팔 동작 자유형 수영에 대한 전통적인 접근 방식에서 스트로크(stroke; 팔 젖기)는 주로 단일 동작으로 간주합니다. 이러한 관점에서는 주로 추진력을 얻기 위해 뒤로 밀어내는 동작에 무려 95%의 주의를 기울입니다. 이러한 강조는 종종 회복 단계(recovery) 단계를 소홀히 하는 결과로 이어집니다. 회복 단계가 주목받더라도 팔을 곧게 폈고 회복하라는 조언은 때때로 의문스러울 수 있습니다.. 2023. 8. 17.
평영 잘하는 방법 3: 엘리트 수영 선수들의 기술을 배우다 우아한 평영으로의 여행 수영이란, 단순히 물 위에서 몸을 움직이는 것 이상의 무언가를 의미합니다. 수영은 마치 물의 리듬에 맞춘 대화와 같습니다. 그 대화 중에서도 특히 평영은 우아함의 정점을 찍습니다. 평영의 매력에 대해 알아보고, 왜 우리 모두가 평영을 배워야 하는지에 대한 이유를 고민해보겠습니다. 평영과 다른 영법 비교하기 자유형: 스피드 스케이터처럼 빠르게 아이스링크를 질주하는 모습을 떠올려보세요. 자유형은 바로 그런 느낌입니다. 손과 발을 번갈아 움직이며 물 위를 빠르게 지나가는 것은 마치 빛처럼 보입니다. 배영: 물 위에 누워서 별들을 바라보는 것과 같은 느낌입니다. 이 영법은 천장의 모든 구석구석을 관찰하면서 물속에서의 평화를 느낄 수 있습니다. 접영: 이것은 마치 우아한 나비가 꽃에서 꽃으.. 2023. 8. 11.
평영 잘하는 방법과 훈련 2: 평영 훈련 10가지 원시적인 형태의 평영이 인간이 물속에서 앞으로 나아가기 위해 수행한 최초의 동작으로 여겨진다는 사실을 알고 계셨나요? 따라서 좋은 소식은 평영은 다른 영법에 비해 우리에게 자연스러운 영법이라고 할 수 있습니다. 하지만 호흡이나 걷기, 달리기 등 우리가 의식적으로 노력하지 않아도 할 수 있는 모든 운동과 마찬가지로 평영도 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 그러므로 평영 동작 개선 훈련을 꾸준히 하는 등 규칙적으로 노력하면 수영 실력을 한 단계 끌어 올리는 것이 중요합니다. 이 글에서는 평영 영법을 개선하기 위한 몇 가지 팁과 요령을 알려드리고 다양한 평영 영법 훈련 방법을 소개해 드리겠습니다. 기술 향상에 더 많은 노력을. 평영을 하는 데는 엄청난 양의 에너지가 필요하므로(여성은 약 500kcal/h, 남성은.. 2023. 8. 11.
평영 잘하는 방법 1: 팔동작과 발차기 선수처럼 평영을 하는 방법 평영은 가장 우아한 수영 영법 중 하나이지만, 평영을 마스터하려면 기술, 힘, 우아함의 독특한 균형이 필요합니다. 이제 막 수영의 세계에 발을 디딘 초보자이든, 소중한 시간을 단축하고 싶은 숙련자든, 이 포스팅이 평영을 완벽한 기술로 수영할 수 있기를 바랍니다. 평영을 완벽한 기술로 수영하는 방법 평영은 숙달하기 어려운 수준의 기술과 조정력이 필요합니다. 빠르게 헤엄치려면 힘과 힘의 균형을 유지하면서 최대한 능률적이고 효율적인 방식으로 물속을 미끄러지듯 헤엄쳐야 합니다. 이제 막 영법을 배우기 시작했거나 상급자가 되어 자신의 최고 기록을 10분의 1로 단축하고 싶은 분들을 위해 적은 노력으로 더 빠르게 수영할 수 있도록 평영 기술의 6가지 핵심 요소를 분석해 보았습니다! 평영은.. 2023. 8. 11.
Mastering the Art of Breaststroke: Achieving Perfect Technique for Enhanced Performance Introduction: Swimming breaststroke with flawless technique is a skill that demands precision and coordination. Striking the balance between power and efficiency, and gliding through the water with streamlined elegance, is essential to swim faster with minimal effort. Whether you are a novice learning the stroke or an advanced swimmer aiming to shave off precious seconds from your best time, thi.. 2023. 7. 13.
"여름이 여름을 반성하지 않는 것처럼", 수영이 아름다운 이유 #2 초여름에 접어든 오월의 어느 날 입니다. 태양은 뜨겁게 내리쬐고 바람은 갈 길을 잃은 듯 가로수 나무가지 사이에서 방황하고 있습니다 설레임과 주저함으로 뒤섞인 마음의 닉은 수영복과 수경을 챙겨 수영장으로 향하고 있습니다. 수영장은 여러 연령대의 사람들로 북적거렸고 레인마다 형형색색의 수영복을 입은 사람들이 저마다의 자세로 수영을 하고 있습니다. 닉는 수영을 마치고 난 후 느껴지는 심장의 묵직한 두근거림과 실리콘 수모 아래 붉어진 이마와 얼굴의 열기를 떠올립니다. 물에 들어가자 온 몸을 감싸는 자유로움과 해방감이 그에게 밀려오는 것을 느낍니다. 순간, 어린 시절 친구들과 헤엄쳤던 강가의 조약돌과 어느 방향으로 흐르는지 가늠하기 어려웠던 강물결 위로 보석처럼 반짝이며 살랑거렸던 햇빛 조각들이 시간을 거슬러 .. 2023. 6. 30.
토탈 이머전(Total Immersion) 슈퍼맨 드릴로 수영 효율성 향상 수영과 같은 스포츠는 적절한 드릴과 기술을 통해 언제든지 개선될 수 있습니다. 이러한 드릴 중 하나는 토탈 이머전이 개발한 슈퍼맨 드릴입니다. 이 수영 연습은 핵심적인 습관을 만들어 수영 효율성을 높이도록 설계되었습니다. 어떻게 이 강력한 드릴을 연습하여 저항을 줄이고, 안정적인 균형을 이루고, 물 속을 무리없이 미끄러지듯이 수영할 수 있는지 알아봅시다. 토탈 이머전(Total Immersion) 슈퍼맨(Superman) 드릴 이해하기 슈퍼맨 드릴은 당신의 몸길이를 늘려 토피도 드릴에 비해 더 멀리 갈 수 있게 해줍니다. 이 연습은 대략 8에서 10초 정도 지속되지만, 집중력이 강하다면 필수적인 느낌과 습관을 각인시킬 수 있습니다. 이 드릴의 단순함은 당신이 전체 스트로크에 새로운 인사이트를 쉽게 적용할.. 2023. 5. 18.
Boost Your Swimming Efficiency with the Total Immersion Superman Drill Swimming, like any sport, can always be improved with the right drills and techniques. One such drill, developed by Total Immersion, is called the Superman Drill. This swimming exercise is designed to create essential habits that can enhance your swimming efficiency. Read on to learn how you can practice this powerful drill to reduce drag, achieve stable balance, and glide through the water effo.. 2023. 5. 18.
토탈 이머전(Total Immersion) 수영 기술 분류 토탈 이머젼 수영이란? "토탈 이머전(Total Immersion)" 수영은 전통적인 수영 교육 방법에 대한 새로운 접근 방식을 제공합니다. 이 기법은 1989년 테리 로클런(Terry Laughlin)이 개발하였으며, 그의 철학은 수영의 기술 개선에 초점을 맞추는 것입니다. 토탈 이머전의 핵심 철학 1. 효율성: 토탈 이머전은 물 속에서의 움직임에 최적화된 효율성을 강조합니다. 이는 물과 '협력'하며 수영하는 데 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 이 방식은 단순히 더 빠르게 팔다리를 움직이는 것이 아니라, 스트로크의 품질과 효율성을 향상시키는 데 집중합니다. 2. 스트림라인 형태: 토탈 이머전은 몸의 위치와 정렬에 많은 중요성을 둡니다. 수영객이 물에 잘 들어맞는 스트림라인 형태를 유지하도록 교육함으로써.. 2023. 5. 16.
Mastering the Torpedo for Improved Swimming Efficiency Introduction: The Torpedo drill in swimming might seem brief, but its impact is profound. Practicing it, even for a few times, can immensely improve your Balance and Core Stability, forming the bedrock of an efficient swimming stroke. The beauty of the Torpedo lies in its simplicity, which allows you to focus intently on several key mini-skills. The Key Mini-Skills: The Torpedo drill helps you m.. 2023. 5. 16.

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